梨、苹果、猕猴桃、桔子、柚子、大枣等秋季水果,糖尿病友怎么吃

文 / 健康小工坊
2020-10-21 19:37

秋天是丰收的季节,各种水果琳琅满目、香味扑鼻,让人禁不住想尝一下。但是,不同水果的糖分差别巨大,对血糖影响也有差别,需要糖友们分别对待。今天我们就来谈一谈秋季的常见的季节性水果,糖尿病友们吃哪些,怎么吃。

一、红灯水果

1、大枣

大枣虽然维生素C等营养成分含量丰富,但是含糖量达到20-36%!升糖指数高达70,不建议糖友食用。

2、香蕉

香蕉含糖量高达20%,熟香蕉(生香蕉估计大家不会吃)升糖指数高达50,因此也不建议糖友食用。

二、黄灯水果

1、柿子

柿子含糖量高达17%,但是升糖指数是35,可以限量食用。

2、菠萝

菠萝的糖含量11%,中等,但是升糖指数60,需要限量食用。

3、猕猴桃

猕猴桃的糖含量9%,但是升糖指数52,也要限量食用。

4、甘蔗

甘蔗的含糖量15%,但是升糖比较快,要限制食用。

三、绿灯水果

1、桔子

桔子营养成分丰富,特别是维生素C含量,含糖量10%左右,升糖指数43左右,每天可以吃2两。

2、柚子

柚子含糖量7-12%,但是升糖指数只有25左右,适合糖友食用,每天2-3两。

3、苹果

苹果是健康水果,营养很丰富,糖含量13%左右,升糖指数36,适合糖友食用,每天2两。

4、梨

梨是秋天的好水果,还能润肺,糖含量13%左右,升糖指数36,适合糖友食用,每天2两;

5、石榴

石榴也是非常健康,含有大量抗氧化物质,含糖量10%左右,升糖指数32,适合糖友食用,每天2两。

如果血糖控制不佳的这些水果都不建议食用,可以吃点西红柿或者黄瓜。吃水果建议在餐前食用,或者两餐的中间时间食用。