这些营养素可以降血糖, 还能补充糖尿病人所缺的营养, 你知道么?

大家应该都知道我们每日所吃的食物中可给人体提供能量，凡是能维持人体健康成长、发育的这些都称为营养素。但是小编今天为大家讲的这些营养素不仅仅可以降血糖，还能补充糖尿病人所缺的营养。这两全其美的办法一定要分享给广大的糖友们啊！希望对大家有所帮助！

1、锌：提高胰岛素原转化率

降糖功效：稳定胰岛素的结构与功能，锌参与胰岛素的合成与分泌，能稳定胰岛素的结构与功能。人体缺锌，血中胰岛素水平就会下降，补锌可增加机体对胰岛素的敏感性，减轻或延缓糖尿病并发症的发生。

锌含量丰富食物及每日食用量：

1.牡蛎（30克) 2.香菇（4个）

3.羊肉（50克） 4.牛肉（100克）

5.绿茶（5克） 6.黑米（50克）

7.荞麦（60克） 8.瘦肉（100克）

9.鲫鱼（50克) 10.柠檬(2片);

2、钙：促进胰岛素正常分泌

降糖功效：促进胰岛素正常分泌的作用，当血糖升高时，钙会传递信息给胰腺，胰腺开始分泌胰岛素。若身体缺少钙，就无法完成信息的传达，导致胰岛素分泌失常，血糖升高。

钙含量丰富食物及每日食用量：

1.虾皮（10克） 2.海带（20克）

3.绿茶(10克） 4.豆腐干（30克）

5.泥鳅（60克） 6.海参（100克）

7.紫菜（15克） 8.黑豆（40克）

9.黄豆（40克） 10.燕麦（40克）

3、镁：血糖转化重要元素

降糖功效：促进胰岛素发挥效应，镁是胰岛素的第二信使，能够促进血糖转化。缺镁会阻断胰岛素各种效应的发挥，干扰细胞正常代谢。

镁含量丰富食物及每日食用量：

1.榛子（15个） 2.荞麦（60克）

3.黄豆（50克） 4.莲子（30克）

5.海参（100克） 6.海带（20克)

7.绿豆(40克） 8.黑米（50克）

9.绿茶（10克） 10.紫菜（15克）

4、硒：改善糖、脂肪在血管壁上的沉积

降糖功效：抗氧化损伤，保护器官健康，硒通过谷胱甘肽过氧化酶而具有抗氧化损伤的作用，保护器官功能，具有促进生长，保护心血管和心肌的健康，解除体内重金属的毒性和抗肿瘤以及增强免疫力的作用。

硒含量丰富食物及每日食用量：

1.干淡菜（50克） 2.松蘑（30克）

3.梭子蟹（80克） 4.红茶（15克）

5.黄花鱼（100克） 6.带鱼（100克）

7.黄鳝（50克） 8.杏仁（15个）

9.紫菜（15克) 10.牛肉（80克）

5、膳食纤维：延缓脂类物质的吸收

降糖功效：减慢葡萄糖的吸收，降糖通便，膳食纤维的肠道中可形成网络状，阻碍食物与消化液的接触，减慢肠道对葡萄糖的吸收，降低血糖，保留并吸收水分，软化粪便，起到通便作用。

膳食纤维含量丰富食物及每日食用量：

1.黄豆（30克） 2.黑豆（30克）

3.红豆（30克） 4.荞麦（60克）

5.绿豆（40克） 6.燕麦（40克）

7.玉米（70克） 8.酪梨（1/2）

9.芹菜（100克） 10.苹果（1个）

6、蛋白质：提高抗病能力

降糖功效：提高糖尿病患者抗病能力，糖尿病患者摄入的蛋白质不足时，就会出现消瘦、贫血和衰弱，抗病能力下降，极易并发各种感染疾病。

蛋白质含量丰富食物及每日食用量：

1.黑豆（30克） 2.黄豆（30克）

3.西瓜子（40克） 4.乌鸡（100克）

5.绿豆（40克） 6.驴肉（80克）

7.鳕鱼（80克） 8.鹌鹑（60克）

9.鸡肉（100克） 10.带鱼（100克）

7、维生素B1：维持正常糖代谢

降糖功效：维生素B1可以参与糖类和脂肪代谢，能够帮助葡萄糖转化成热量，从而控制血糖升高。

维生素B1含量丰富食物及每日食用量：

1.榛子（15个） 2.豌豆（40克）

3.黄豆（30克） 4.小米（50克）

5.腰果(10克） 6.红豆（30克）

7.甲鱼（30克） 8.鸡肉（100克）

9.猴头菇（40克) 10.菠萝(50克）

8、碳水化合物：能量的快速供应者

降糖功效：快速提高热量，碳水化合物能为人体提供所需热量，所以当人体出现低血糖反应时，只要及时补充一些碳水化合物的食物，可以很快缓解不适。

碳水化合物含量丰富食物及每日食用量：

1.小米（50克） 2.荞麦（60克)

3.黑米(50克） 4.薏米（60克）

5.酪梨（1/2） 6.莲子（30克）

7.燕麦（40克） 8.苹果（1/2个）

9.绿茶（5克） 10.玉米（70克）