糖尿病的治疗方案中在做到适合的饮食控制外，我们想控制好血糖，还需要我们注意配合锻炼和运动。

锻炼，可以增加我们的肌肉总量。我们很多人就是因为老了以后，肌肉少了，松了，脂肪组织代替了肌肉组织，代谢慢了，所以，胰岛素抵抗越来越严重，血糖难于控制。

这些人，他们的胰岛素分泌不见得真正少，但是就算他们是高胰岛素血症，血液中胰岛素水平甚至高于正常人，他们的血糖也高。像这样的人，就要多锻炼多运动。

大家注意，锻炼，是多练一些肌肉，主要以无氧运动为主。运动，是消耗能量和多余的血糖，主要是以有氧运动为主。我们得 2 型糖尿病以后，除了每天餐后走步消耗一些能量和多余的血糖外，我们更要注重自己肌肉的锻炼。

很多人只是走步跑步，不愿意锻炼肌肉。其实，你肌肉越多，你运动的时候，消耗的葡萄糖和能量越多。你肌肉越多，你分泌基础胰岛素后，你就是坐着躺着睡着，你的肌肉也可以不断的消耗葡萄糖，这有利于你空腹血糖的控制。

有些 2 型糖尿病人因为饮食控制长时间过严，吃的太少，人越来越消瘦，或者从小就瘦，没有肌肉，这些人其实血糖也非常难控制。吃饭的时候，大量葡萄糖进入体内，肝细胞储存不下，进入体循环血液后，没有足够的肌肉细胞储存为肌糖原，餐后血糖会很高。

这就是为啥很多体重非常轻、瘦的要命的 2 型糖尿病人，就是打胰岛素，吃的再少，餐后血糖照样高的原因。

胰岛素发出储存血糖的强烈信号，但没有足够的肌肉细胞和脂肪细胞可以多储存血液中的葡萄糖，葡萄糖停留在血液里，这血糖能不高吗？

我们很多 2 型糖尿病都是饮食控制和运动控制血糖，但一定要有一个度，要锻炼自己的肌肉，不能过瘦，不能饿的肌肉都没有了，这样，你一样控制不住血糖。

所以，要想控制好血糖，我对 2 型糖尿病人锻炼运动控制血糖建议的第一句话是，锻炼肌肉。锻炼肌肉，是运动降糖的基础。

你可以每天做俯卧撑，可以举哑铃，可以推腹肌轮，让上半身的肌肉发达起来，上半身肌肉发达，你多用力，你会发现上肢静脉会越来越多、越来越粗。这是一个好现象，说明你血管在不断增多，增加对肌肉的供血。

如果你心脏肌肉同样增加了大量血管供血，你就很难得心肌梗塞，因为就算你有一支血管堵塞严重了，你的心脏也可以通过侧枝循环保证你心肌细胞不会马上断血死亡，你就能给医生充足的时间，再通你的血管，抢救你的生命。

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