中国是糖尿病大国，大约每10个人中就有1个人患糖尿病。

今天，点点特意整理了众多患者的糖尿病调理“独门秘笈”，并让我们跟着浙江中医药大学附属第二医院内分泌科的胡江主任医师，一起看看他对各位糖友的分享怎么说吧。

糖尿病给我带来更“健康”的生活

王先生在被查出得了糖尿病后，通过做到了以下2点，不仅在短短三个月内控制住了自己的血糖，还养成了健康、良好的生活习惯：

1.饮食清淡、不熬夜

戒掉夜宵，改掉以往大鱼大肉的饮食方式：早餐吃一个杂粮馒头，一个鸡蛋，一杯牛奶，中晚餐也选择更清淡、对血糖影响更小的食物。不再熬夜加班，做到按时休息。

2.以步代车增加运动

因为工作较忙，没有多余时间锻炼，王先生通过以步代车的方式，保持每天走路超过6000步，增加日常运动量。

胡医生点评：

饮食控制和运动是糖尿病治疗的基础，不论是新糖尿病患者，还是老“糖友”，想要控制好血糖，首先要做到的就是生活方式的改变：健康饮食、加强运动、戒烟戒酒，维持规律的生活习惯。

糖尿病患者的饮食要清淡，甜和油腻的东西都要少吃，烹饪方式尽量选择蒸和煮，既保证食物本身的口感，又对血糖的影响较小。

唱歌、做操、跳舞，一个都不能少

78岁的江阿姨兴趣广泛，唱歌、跳健美操、跳交谊舞……这些都是她的日常娱乐活动。糖尿病并没有改变她的生活方式。

1.参加舞协，跳交谊舞

每周三天——周三、周五和周日晚上7点，江阿姨都会准时参加舞协的活动。交谊舞对她来说不是为了表演，而是一种习惯，一种锻炼的方式。

除了每周三次的交谊舞之外，江阿姨每天都会去走路、做操，与更多的朋友交流，锻炼了身体，也控制自己血糖，一举三得。

2.保持良好的心态

江阿姨没有把糖尿病当成是一种生活的负担，而是把糖尿病当成了生活的一部分，保持良好心态，控制血糖的同时，还发展了自己的兴趣。

胡医生点评：

控制糖尿病，心态很重要，一个轻松的心情能够减少升糖激素的分泌，有助于血糖的控制。

糖尿病患者运动要讲究运动时间，不要在空腹或者饭前，这样容易诱发餐前低血糖，而应该放在饭后，每次饭后约半小时，做一些力所能及的运动方式。

糖尿病患者的运动推荐有氧运动为主，比如这位阿姨的跳舞，散步，做操，都是很好的方式。另外可以选择太极拳、八段锦等等，既降餐后血糖，又强身健体。不过具体锻炼方式应根据个人情况而定。

五驾马车精确控制血糖

84岁的钱大伯已经得了35年糖尿病，是一位“资深”的糖尿病患者。

久病成良医，他对糖尿病有很深的了解，日常中也严格用数据、计算来控制自己的糖尿病。他主要通过5大方法控制血糖，也就是俗称“治疗糖尿病的五驾马车”——健康宣传教育、饮食治疗、运动疗法、药物治疗和糖尿病的自我监测。

1.健康宣传教育

得了糖尿病之后，钱大伯没有迷信社会的谣言、偏方，而是选择经常去各个医院听糖尿病的讲座，参加有关糖尿病的活动。

2.饮食治疗

得了糖尿病，许多人错误地以为主食吃得越少越好。其实并不是这样。

钱大伯控制饮食不是通过忌口，而是仔细计算每天摄入的热量。他将自己的每天饮食摄入的热量定为1500卡路里。

▲基本食物热量表

3.运动治疗

80岁以前，钱大伯主要通过走路锻炼：只要是有楼梯的地方，哪怕在十楼以上的高层，也绝不坐电梯；80岁以后，通过每天干家务活，代替走路锻炼。

4.药物治疗

除了口服药物之外，在医生的建议下，钱大伯从2003年开始打胰岛素：每天早上注射15个单位胰岛素，晚上注射12个单位胰岛素，对控制血糖起到了良好的作用。

胰岛素是由胰脏产生产生的一种激素，在人体中本身就有，所以不存在使用后上瘾的可能。

5.糖尿病的自我监测

糖尿病患者最重要的就是自我检测。糖尿病的综合控制目标不仅包括血糖，还有血脂、肾脏功能、活动量和体重 5 大指标。

钱大伯按照医生的要求，家中常备血糖仪、磅秤、血压计，随时了解自己的健康状况。

胡医生点评：

糖尿病患者是否需要打胰岛素，需要打多少剂量要根据每个人的情况而定：如血糖控制是否达标及并发症的情况。

糖尿病患者自我血糖监测是很重要的部分。建议患者在家常备血糖仪，另外血糖仪需要定期校准，保证测定的数值的准确。

需要注意的是，很多糖友测定血糖只测空腹血糖，这种方式比较片面。在家监测血糖的监测时间点应该轮换，有时测空腹，有时测餐后，有时测睡前，不舒服的时候也要随时监测，在去就诊的时候将血糖监测结果的记录拿给医生，这样方便医生了解具体情况。