糖尿病人会喝水血糖更稳：世界水日谈饮水

作者：中华糖友杂志 王敏

3月22日是第二十七个“世界水日”。水是生命之源，水对于维持人体健康很重要。而对于糖尿病患者来说，水的意义更加深远。

许多糖尿病患者的发病症状就是“三多一少”，有些糖友表现为口渴异常，甚至“抱着暖瓶不撒手”。在糖尿病后期的治疗过程中，如果饮水不当，不但会导致血糖升高，而且会诱发其他并发症。从这些方面来看，糖尿病与水的关系十分密切，那么糖友该如何科学饮水呢？杂志带您一起接着看——

首先，我们要学会判断自己是否缺水，最简单的办法是口渴和少尿。当身体出现口渴症状说明已经是身体明显缺水的信号。随着机体失水量的增加，除了口渴外，尿少，尿呈深黄色，并随缺水程度而增加。从这些方面我们可以判断自己是否缺水。但要注意的是，糖友在平时一定要注意及时喝水，不要等到口渴了才喝水。

如果在一些特殊情况下，比如工作繁忙忘记喝水，此时已经感到口渴或者尿液发黄，一定要及时补水，不要拖。因为只有及时补水，才能缓解体内因缺水而导致的血液粘稠度增加，使血糖升高。

白开水是最佳选择

饮料、茶、果汁、咖啡、白开水……糖友该如何选择呢？我们建议糖友补充水分最好的方式是首选 白开水 ，白开水廉价卫生，而且不增加能量。当然，茶和咖啡也可以适当饮用，首选绿茶和黑咖啡。但不建议多喝，尤其是睡前。

饮水的时候如何分配呢？应该平均分配到一天中任何时刻。

早晨起床后空腹喝一杯水，因为睡眠时的隐性出汗和尿液分泌，损失了一定量的水分，起床后虽无口渴感，但体内仍会因缺水而血液粘稠，饮用水可降低血液粘度，增加循环血容量。

睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液粘稠度增加，糖友如果担心睡前喝水会起夜，可以等小便后再上床睡觉。

糖友可以适当喝绿茶

刚才提到糖友可适当喝茶水，接下来阐述一下：茶叶中含有多种对人体有益的化学成分，如茶多酚、咖啡碱、茶多糖等，有研究表明，长期喝茶有助于预防心脑血管疾病，可降低某些癌症的发生风险。

但长期大量饮用浓茶，茶叶中的鞣酸会阻碍铁营养素的吸收，特别是缺铁性贫血的人，应该注意补充富含铁的食物，不建议糖友长期大量饮用浓茶，而且睡前减量不饮茶，因为茶有助于提神，可能会导致失眠。在茶种的选择上，推荐绿茶，如果胃部不适，可以选择温和的红茶。

少喝含糖及无糖饮料

这里所说的“含糖饮料”是指糖含量在5％以上的饮品，多数饮品含量在8％～11％左右，有的高达13％。含糖饮料虽然含糖量在一定范围内，但由于饮用量大会在不知不觉中大量摄入糖分，从而引起血糖升高。

许多人喜欢喝含糖饮料，其中一个原因是因为白开水没有味道。饮料的甜味或其他味道能够刺激口腔味觉，增加愉悦感，并成为习惯。少喝的办法是逐渐减少，或用其他饮品代替，如饮茶，茶不仅使人在味觉上得到一定的满足，而且有益于健康。

至于很多糖友喜欢的无糖饮料，包括零度可乐等，都不推荐。不知道大家是否还记得前不久对于“甜味剂”的研究，我们一起回顾一下吧！

2018年EASD（欧洲糖尿病研究协会）年会上，来自澳洲的研究者公布了新研究成果——“人工甜味剂”一样会升高血糖，一样可能导致2型糖尿病的发生。

该研究纳入的研究对象皆为体重正常，代谢正常的健康人群。结果显示，服用人工甜味剂的试验组，血浆葡萄糖水平上升24%！

“人工甜味剂”之所以能影响血糖问题，主要是由于“人工甜味剂”能扰乱肠道菌群，而菌群进一步影响了代谢。

每天喝7～8杯水

糖友饮水应是少量多次，分配在一天中的任何时间，每次200毫升左右，成人也可饮用茶水替代一部分白开水。一些人的杯子没有刻度，所以一杯水是多少毫升也不是很清楚，每天喝了多少水也没有什么概念。

建议糖友都尽量选择有刻度的水杯，并且记住自己每天喝了多少杯水，这样每天的饮水量是多少，便可以很轻松的计算出来。

运动时由于体内水的丢失加快，如果不及时不睡可引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和电解质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。

所以糖友运动时，不仅需要准备糖块（预防低血糖）、血糖仪（感到不适能随时监测血糖），还要随身携带足够量的水，以便能够随时喝上水。

世界水日，让我们一起科学喝水吧！