糖尿病患者运动康复

我国是个糖尿病大国，根据中国疾病预防中心发布的报告【中国居民营养与慢性病状况报告（2015）】，18岁及以上成人糖尿病患病率为9.7%。也就是说每十个人里几乎就有一个糖尿病人。

首先，我们需要明确什么样的糖尿病人能做运动。没错！可别看病友们都去运动，你就也跑去运动了，说不定你就是运动康复的禁忌患者。

能进行运动改善糖尿病的患者

有如下要求：

1. Ⅱ型糖尿病为主（尤其是肥胖型）

2. 无糖尿病的并发症

3. 有其他慢性并发症（心血管等），必须做运动负荷试验后

如果能对号入座，那么我们就可以进行运动训练啦。现在国际上推荐以有氧运动和抗阻运动结合的综合训练为糖尿病患者控制血糖的方式。

具体的推荐活动量如下：

推荐运动方式

身体水平较弱的——快走

身体水平中等的——慢跑、有氧操、羽毛球、乒乓球、划船

身体水平较好的——游泳、网球运动强度

中等强度(40~60%最大摄氧量)至高(>60%最大摄氧量)有氧运动。

运动时间

建议2型糖尿病患者每周至少150分钟，每天运动时间在30min以上。

可以1次完成,也可分次累计,但每次持续时间应≥ 10min。

因为抗阻训练增加肌肉横截面积，这和糖化血红蛋白密切相关，而糖化血红蛋白又是反应糖尿病人控制血糖的最佳标准。所以，抗阻训练不能少啊！拿瓶水做做二头弯举也是好的！

糖尿病的抗阻训练：

1.糖尿病患者的抗阻运动应该具有经济效应,应针对大肌群,如上肢的肱二头肌和肱三头肌,胸部、背部、腰腹部,以及臀部和下肢的大肌群等。

2.正规的抗阻运动训练应包括多关节和混合运动,如卧推、肩上推举、下拉、臂屈伸、仰卧起坐等,这样的运动比单独训练1个肌群要好。

3.推荐动作、次数、组数：

我们建议每天进行5个动作，每个动作做3组，每组10-15次。推荐隔天进行一次。

划重点！此处是糖尿病人运动的重点注意事项！

• 首先，必须避免低血糖，随身携带糖水非常有必要！但是也要避免没事就喝糖水，避免升糖太快！就是说感觉低血糖了再喝糖水。

• 其次，推荐糖尿病人运动的时候，组团去刷，这样可以避免突然低血糖昏倒，周围没有人。

• 避免在胰岛素作用的高峰时间段进行运动，因为胰岛素控制血糖降低，此时运动非常容易低血糖。

• 穿着舒适的鞋袜，避免袜子鞋子不透气，鞋子太小勒着，最好穿着运动鞋（毕竟严重的患者会有糖尿病足）。

因为糖尿病前期是可逆的，保持适当的运动，会逆转病情，避免你进阶为糖尿病哟~至于糖尿病患者，良好的运动习惯会控制你的病情。