糖尿病如何避免饥饿感？

糖友总会抱怨：“自从得了糖尿病，都不敢吃太多。每天还没到中午肚子就饿得咕咕叫。”

那么糖友到底该怎么吃，才能扛得住饥饿，又能让餐后血糖平稳呢？

举例说明，糖友会更清楚！

内容：2个肉包子+1碗小米粥

本餐总热量：约544kcal

餐后2小时血糖：10.8mmol/L

饥饿情况：11点还没到，肚子就饿得咕咕叫了。

营养点评：除了碳水化合物、脂肪，还有少量的蛋白质，其他营养物质含量甚少，热量偏高，所吃食物升糖指数也较高。

内容：1个水煮蛋+1碗杂粮杂豆粥+1盘蒜炒空心菜+1个桃子（10点加餐时吃）

吃法：先吃水煮蛋，再吃一半炒菜，最后粗粮粥就着剩下的空心菜吃进肚子里，10点钟左右吃个中等大小的桃子。

本餐总热量：约370kcal

餐后2小时血糖：7.8mmol/L

饥饿情况：12点钟吃午饭前并没有觉得很饿。

营养点评：碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质等营养物质丰富，热量适中，升糖指数不高。

明明是糖友B的早餐吃得更“多”、更丰盛，但吃的“少”的糖友A的餐后血糖反而更高！因此，各位糖友们是不是大概已经看出了端倪？

没错，就是要做到这4点，就能保证您的餐后血糖平稳，还不用饿肚子！

即少选择热量密度高的食物，多选择热量密度低的食物。

热量密度比较高的食物有：精白米面及其制品、油炸食物、肥肉、动物皮等。

热量密度比较低的食物有：蔬菜、全谷物、杂豆、薯类等。

一餐中适量增加蛋白质和膳食纤维的含量，有利于平稳餐后血糖，并且很抗饿！

富含蛋白质的食物有：肉蛋类、豆类及豆制品等。

富含膳食纤维的食物有：全谷物、杂豆类、蔬菜和水果。

把一餐中的部分食物拿出来放在两餐之间吃，既有利于血糖的平稳，又不会让你在下一餐之前饥肠辘辘。

吃主食之前先吃一些蔬菜或富含蛋白质的食物。

说到这里，不知道各位糖友们是否明白了。但还是要提醒各位的是，饮食要配合运动、用药、监测等其他方式才能达到最好的控糖效果！

作者：营养学硕士 高级营养师 德轩

编辑：小麦

声明：本文为《糖人健康网》原创，我们专注糖尿病治疗领域21年，用心呵护每一位糖友的健康。关注糖人健康网公号（tangjk01），获取更多慢性疾病和三高知识！