糖尿病其实可预防！专家提醒：4件事坚持做，血糖稳住不飙升

#清风计划# 现在在我们的生活中，越来越多人患上了糖尿病。这是一个典型的现代“富贵病”，和我们日常的生活习惯等是离不开关系的，哪些人群是患上糖尿病的高危人群呢？就这个问题一起来跟大家了解一下。

糖尿病高危人群：

1、在家族内有直系亲属患有糖尿病的，那么你患上糖尿病的几率也会比正常人要高许多。

2、年龄大于40岁的人群，特别是那些40岁以上且肚子很肥胖的人群，患上糖尿病的几率会增加许多。

3、在怀孕期间有出现过妊高症的人群。

4、高血压的人群一般也是中老年人，对于这类人群来说虽然现在的血糖不高，但是高血压一般都是肥胖的人群，再加上年龄的因素，会让他们更容易患上糖尿病。

5、那些长期在生活中压力很大的人群，一直精神都处于紧张状态下。整个人的情绪都很丧的人群，患上糖尿病的几率会增加许多。

6、日常喜欢吃辛辣刺激、油腻以及甜食的人群，并且长期不喜欢运动，日常几乎都是坐着的，这样的人群患上糖尿病的几率也会增高。

在生活中如何预防糖尿病？

1、坚持运动

运动的预防疾病的一个最有效的措施，在生活中坚持运动可以让身体的免疫力增强，可以有效的刺激胰岛细胞的活性。相比较于长期不运动的人群，坚持运动的人群患上糖尿病的几率会大大减少，需要注意的是，运动是一个需要持之以恒的事情，建议每周要不少于3次的运动，每次运动的时间至少在半个小时以上。

2、多吃粗粮

我们都知道，粗粮内含有的膳食纤维含量很丰富。在食用之后对于餐后的血糖可以起到降低的作用，并且还可以促进我们的肠胃进行蠕动。对于便秘的人群可以起到很不错的改善作用。可以有效的促进排便，让体内的毒素排出体外，日常可以多吃。

3、减轻压力

在生活中要学会释放自己的压力，不要让自己长期处于高压的状态下。在高压状态下，身体会启动自我保护机制，会出现胃口大开、心跳加速、血糖升高等一系列的症状，所以在生活中一定要学会调节自己的心情，释放压力。

4、改变饮食习惯

在生活中要改变暴饮暴食的坏习惯，每天的三餐都要有规律。并且每顿饭都不要吃的太多，要多吃一些新鲜的水果蔬菜。每顿饭不要吃的太饱，保持7.8分饱就可以了，吃的太多会导致餐后的血糖升的过高，对于身体是很不利的。除此之外，在生活中要减少吃快餐的次数，快餐一般都是高脂高盐分的，长期吃快餐的人体重的增长速度会很快，而过度肥胖也是导致糖尿病发生的一个主要原因之一。