营养专家提示：糖尿病人群吃饭，记住这4个秘诀，餐后血糖很平稳

物质条件变得丰富之后，人们每天的饮食习惯也跟着改变。从原先没得能到精白米面主食，到现在口感制作的越来越多的白米饭、精致面食，似乎也让人多吃不少，即便是患有糖尿病的人群有不例外。

但在大量的研究上发现，这样的吃饭模式并不适合糖尿病患者。经常吃白米饭的人跟不经常吃白米饭的人相比，前者罹患二型糖尿病的概率还要更高。

那糖尿病患者应该如何吃饭呢？实际上，糖尿病患者吃饭也是有讲究的，记住以下这几个秘诀，餐后血糖不会突然飙升，还能平稳不少。

糖尿病患者吃饭，要吃点杂粮：

杂粮是很多人都不太喜欢吃的一种主食，在口感上要远远不足精白米面。可你知道吗？杂粮的营养价值很高，还可以跟精白米面起到互补的关系。

并且，添加了杂粮的主食，才可以提前让糖尿病患者感受了饱腹感，还可以减少当天食用的饭量。有利于控制餐后的血糖水平跟体重。如果你不喜欢吃杂粮，那么薯类也是很好的主食搭配，换着样的吃总是好的。

糖尿病患者吃饭，不要经常吃粥：

粥是人们认为的养胃食材，同时也是非常省事的一种做法。可对于糖尿病患者来说，最好不要经常吃烹饪时间过长的粥类。即使你往里面放入了粗粮，在长时间烹饪之下。加上水分比较足，也变成了不用充分咀嚼的主食。

相比于杂粮饭，这样的杂粮粥会更不利于糖尿病患者控制餐后血糖。所以，如果糖尿病患者想要喝粥的话，也尽量缩短杂粮粥的时间。当然，肯定是要做熟了后再吃的。

糖尿病患者吃饭，吃点薯类：

薯类是很多糖尿病患者都喜欢吃的物质，如土豆、芋头、山药等等，糖尿病患者最好的食用方式，就是把它们蒸着吃，或者是煮着吃。不用担心营养成分会流失的问题，并且还可以代替部分主食，对延缓餐后的血糖水平有利。

糖尿病患者吃饭，多吃绿叶菜：

你每天食用绿叶菜够量了吗？健康的范围，是对于成年人来说食用半斤的绿叶菜，对于糖友来说也是如此，绿叶菜中含有丰富的营养成分，且膳食纤维素的含量不低。

这种物质，是可以帮助糖尿病患者控制体重控制血糖的好帮手。另外，对付便秘的效果也不错哦。