不去健身房，在家5个月瘦14公斤还练出腹肌！这小哥很硬核啊！
日推上
有一位名叫柊先生的小哥
引起了网友们的围观
很多人都想把自己的大肚腩
练成结实有型的肌肉
但往往都是半途而废坚持不下来
喜欢玩Cosplay的柊先生曾经也是
“三天打渔，两天晒网”群体中的一员
但他在今年春天下定决心后
用了5个月时间
完成了从肥宅到肌肉男的蜕变
2019年3月→2019年8月
用了大约5个月时间
只是在家锻炼就有这样大的变化
几乎在同一地点以同一角度
拍了这两张对比照
没有PS
从小哥晒出的照片来看，曾经的大肚腩如今变成了实打实的腹肌，而这样的巨变竟然在不到半年时间里通过在家里锻炼就完成，也是让人倍感惊叹和好奇。
小哥说，之前有2年左右的时间，一直欺骗着自己迟早会瘦下来，但却完全没有付出实际行动，最后自然还是老样子。后来他决心一定要瘦下来，并把计划告诉了周围的朋友，也希望借此封杀自己偷懒的念头。
小哥说自己是在家里锻炼瘦下来的，具体是怎样一番操作呢？面对网友连珠炮一般的提问，小哥也是尽量分享着自己的瘦身心得和经验。其实也没有什么特别的方法，小哥之所以能够瘦下来，是因为他一直都坚持着“迈开腿，管住嘴”的信念。
先来说说“迈开腿”。
网友提问：你这是瘦了有超过20公斤吧？
小哥回答：瘦了14公斤！
网友提问：打扰，你真是太厉害了！可以的话，请分享下你在家锻炼的内容。
小哥回答：俯卧撑、深蹲、波比跳、腹肌轮等等，运动次数并不会固定，感觉累了就会停下来。
网友提问：请问你一天大概锻炼多少时间？还有，一星期锻炼几天？
小哥回答：我无氧运动一天大概不到30分钟时间，一星期做4~5次。有氧运动就是用踏步机，每天最少运动1小时。
俯卧撑、深蹲、腹肌轮，大家都见得多，比较熟悉了。波比跳的话，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。
小哥还上传了一个视频——利用波比跳进行4分钟Tabata训练： 快速波比跳20秒（能做多少算多少），之后休息10秒钟，这个动作来回做个8组，大概做个4分钟。
波比跳虽然看着挺简单的，但是对于初学者来说，也是会感觉非常累人。
小哥说，波比跳锻炼不需要用到其他器械，随时随地都可以动起来，这点非常好。
但是他也提醒初学者要循序渐进，一开始要量力而行，坚持下来慢慢适应后，再一点一点提升速度。
波比跳结合了深蹲，俯卧撑，跳跃等一系列动作，它将深蹲、俯卧撑、屈腿收腹组合起来，让你的手臂、胸肌、核心、双腿都得到训练。
能调动全身75％的肌肉参与，可有效锻炼心肺功能且燃脂效率极高，减脂效率是慢跑的两倍。
因为调动的肌肉多、消耗热量高，一直流传着“1分钟波比跳胜过跑步10分钟”的说法，波比跳也成了“国际公认的脂肪杀手”。
波比跳1分钟胜过跑步10分钟，看上去很美对吧？但仔细想想能连续做几个分钟的波比跳呢？
你可以先试试在1分钟内，用中等速度不停歇的做怎么样？是不是身体被掏空的节奏？
所以，它不像跑步那样“细水长流”的调用你的体能，燃脂速度慢但长久。如果体能比较差，做不了几个波比跳就会被透支的一干二净，就很难起到明显的减肥效果。
对于体重比较大的减肥者来说，这个动作难度就更大了，而且每一次蹲跳，都是对关节的一次强力冲击。
波比跳做不对、减脂不成反而伤身
（1）比如 —— 膝盖内扣
下蹲时像图二那样两膝向内扣
会对膝盖造成更大压力
可能会造成疼痛
长期如此，
还会引起x腿等体态问题
（2）比如 —— 落地时膝盖锁死
跳跃后，两腿就那样直绷绷、硬生生的落地了，膝关节需要承受的压力非常大。
波比跳虽好，但这个动作真的一点也不基础。想要利用它减肥，首先你还得练好上肢、下肢力量，心肺能力。
大家可以先从以下几个动作练起，帮你打好基础提高体能 。
俯卧撑 4x20次
深蹲 4x30次
登山跑 4x30秒
等到你能顺利、无压力的完成上面的训练，再开始用波比跳进行减脂 。
波比跳五步骤：按步骤完成每一个分解动作、不要贪图速度，循序渐进的锻炼。
下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽
后蹬地：用力将双腿同时后蹬
俯卧撑
屈腿收腹跳：屈腿、向前跳
纵跳：落地时不要锁死膝盖、略微屈膝
再来说说“管住嘴”
网友提问：打扰，除了锻炼之外，你还有控制饮食什么的吗？还有，你是从体重多少减到多少啊？
小哥回答：从70公斤减到56公斤！除了锻炼之外，还要注意饮食和睡眠。或许饮食是最为关键的。
网友提问：请问饮食方面，你是怎么安排的呢？
小哥回答：我一般只在12点~20点期间进食，一天只吃2餐。然后尽量不碰甜点零食、果汁和垃圾食品。
网友提问：那你的饮食基本是以蔬菜和鱼肉为主喽。你有喝蛋白粉吗？一天锻炼几次？
小哥回答：当然那样吃是比较理想的，不过我有时也会吃拉面、喝珍珠奶茶什么的。蛋白粉的话，我一般每天早、晚会各喝一次。锻炼不是看次数，而是要量力而为。毕竟我的目的只是想减肥。
网友提问：那个，啤、啤酒是禁止喝的吧？
小哥回答：如果实在忍不住喝酒的话，建议喝威士忌苏打会比较好。
网友提问：谢谢，如果喝不来威士忌苏打的话，是不是只有喝水这一个选择了？
小哥回答：我每天都喝2升以上的水，哈哈。
翻看小哥晒出来的生活日常，可以看出他平时确实挺注意控制饮食的：“健康减肥餐，大概只要10~15分钟搞定。生菜、牛油果、西兰花、西红柿、盐、黑胡椒、橄榄油。再加上蓝莓和蛋白粉。这就是我的理想午餐，开吃啦。”
偶尔也会放纵一下：“晚饭就吃烤肉、珍珠奶茶，偶尔这样吃也没关系，因为每天都有运动，还是可以瘦的吧”
大多数时候，小哥的饮食以蔬菜、水果、鱼肉、蛋白粉为主，有时也会补充一些营养品。
就这样，通过“迈开腿、管住嘴”双管齐下，小哥在5个月时间里真的瘦了下来，减去了14公斤体重的同时，小肚腩也消失不见，取而代之的是块块分明的腹肌！
不过正如小哥所说，减肥贵在坚持，刚开始不要练得太猛，否则伤身体也得不偿失，循序渐进就好。
如果能够长久坚持下来，效果就会一点一点显现出来！