每天1分钟，2个动作，稳定血糖，糖尿病友在家也能做！

运动降糖必不可少

运动是糖尿病治疗五架马车中不可或缺的重要一项。

运动可增强体质，避免肥胖，减少并发症，减少降糖药以及胰岛素的用量。还有利于动脉粥样硬化症、高血压、冠心病、中风的防治。

另外，运动可以陶冶情操，有利于形成积极乐观的心态，对糖友患者的心理治疗至关重要。

春天来了，动起来

随着气温的逐渐回升，春季已经到来。俗话说：一年之计在于春！早春因为季节变换气温升降无常，是糖尿病病情加重和发生并发症较多的季节。

春天，人们也容易产生困倦思睡的感觉，也就是我们说的“春困”。而合理的运动能有效的控制病情，预防并发症，有助缓解“春困”。

运动降糖的原则

1不能空腹运动

清晨运动前需进食少许食物，比如吃几块无糖杂粮饼干、一个玉米面小饼等，进食后20分钟左右再开始热身。

2餐后1小时以后再运动

因为人体摄入的食物到胃肠有一个过程，这个过程大概需要30多分钟的时间。应该避免刚吃完食物就进行剧烈运动。

3下午运动最佳

春季运动最佳时间：下午15：00-17：00 。

此时，天气温暖最适宜穿上宽松的运动服到户外进行运动，同时晒晒太阳，欣赏一下大好春光，愉悦身心。

4选择合适的运动

糖尿病患者可根据病情、年龄与爱好，选择有氧运动如快走、慢跑、打太极拳、散步、做操、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈的运动。

5合适的运动时间

每次持续30分钟为宜，降血糖的作用最佳。

哪些运动适合糖友

1快走

步行是糖尿病人最好的运动方式,也是最适合糖友患者的运动。

一般在早上或晚上进行,每次可步行4千米左右,步速每分钟90-150步为宜。

2放风筝

春季放风筝可疏解处于抑制状态的中枢神经系统，并使大脑皮层得以休养，有助缓解“春困”不适。

此外，视疲劳是困倦的典型表现，而极目远眺风筝的千姿百态，能有效调节眼部肌肉和神经的紧张状态。

3慢跑

慢跑。每分钟200米左右最合适,每天慢跑20-30分钟,这项运动可以和步行交替进行。

4太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。

有新研究发现，糖友每周在家练习三次，每次20分钟，可以使血糖水平明显降低，提高糖友生活质量。

每天一分钟，降低糖尿病患病率，有效稳血糖

每天占用1分钟就可完成的简单锻炼动作，可在任何时间、任何地点开展，将久坐时间有效的分隔开，降低患糖尿病风险以及患病后的稳定血糖。

1坐在地上站起身

巴西学者研究发现：做这个连贯性动作需要多少帮助与死亡风险之间存在着直接相关性。需要更多帮助才能完成这个动作的人其死亡风险要高于无需外力帮助就能自行完成的人。

2单脚站立一分钟

等公共汽车、接电话时、早晚刷牙时，都可以做单腿站立平衡的动作，保持30秒钟，然后换条腿做。能改善平衡性和协调能力，最终降低跌倒的风险。单腿站立还能增加腿部和脊柱的骨重量，抵消骨质疏松症的负面影响。

糖友运动需注意四点

1、运动先热身5分钟。

活动上下肢、腰部和腹部。跑步，要从快速步行逐渐转入小跑。

2、严格遵守规定的运动量和进度。

不要过度劳累，避免剧烈运动。

3，结束运动时，不要立即停止。

在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟。

4，运动后不要马上说话或进行冷、热水浴。

而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。