糖尿病必须管住嘴迈开腿，这种运动让你不花一分钱在家锻炼效果好

瑜伽是一种流行的做法，许多人认为它对健康有益。它可以作为一种良好的锻炼方式，可以减轻压力，但它是否也能帮助糖尿病患者控制病情？欢迎大家点击右边+按钮关注我们

糖尿病患者需要仔细地管理他们的血糖水平，因为他们可能会变得过高。这是因为身体没有产生足够的胰岛素，或者身体不能有效地使用胰岛素。如果没有胰岛素，血液中的糖就不会到达身体的细胞，而是会积聚在血液中。随着时间的推移，血液中的葡萄糖过多会导致健康问题。

目前药物无法治愈1 型或2型糖尿病。然而，通过健康饮食和定期锻炼可以在很大程度上控制2型糖尿病，甚至逆转2型糖尿病。今天我们介绍瑜伽如何帮助糖尿病患者。

一、瑜伽可以改善健康

人们已经练习了数千年的瑜伽，并且近年来已经成为主流人气。瑜伽已被证明可以通过以下方式改善身心健康：

1、降低压力水平

Psychoneuroendocrinology杂志的一项研究发现，瑜伽可以改善大脑中特定的化学平衡，帮助减少压力水平。

根据糖尿病谱的一项综述，这对糖尿病患者很重要，因为有些证据表明压力可能在糖尿病的发病和治疗中发挥作用。

2、改善情绪健康

除了加强身体，瑜伽还可以改善一个人的心理健康。练习瑜伽可以帮助人们发展深呼吸能力和身心联系。

这是一种正念，可以帮助人们留在当下，这可以减少焦虑，改善情绪健康。

3、提高力量和平衡

大多数瑜伽练习涉及许多姿势，可以提高一个人的力量，灵活性和平衡性。

4、改善心脏健康

“ 欧洲心血管预防和康复期刊”的一篇综述指出，“瑜伽可以有益于”预防心血管疾病。

瑜伽可以根据个人的健康水平和能力进行修改。这使得它成为刚刚开始锻炼计划的人们的一个有吸引力的选择。它也具有低影响力，通常可以在家中完成而且成本很低。

二、研究发现瑜伽可以改善糖尿病

一些医学研究和期刊文章表明，瑜伽可以帮助糖尿病患者，通过多种方式改善他们的健康状况。

“ 印度内分泌与代谢杂志”的一篇文章指出，瑜伽“有希望”是一种有效的糖尿病治疗方法，因为：

一项研究表明，经常练习瑜伽的糖尿病患者的生活质量有了显着改善。

瑜伽的整体方法将体育锻炼与其他健康变化相结合，如饮食、放松和压力管理，可以帮助糖尿病患者。

某些类型的瑜伽可以提供心血管锻炼，使其成为一种心脏健康的选择。

“瑜伽与物理治疗杂志”上的一篇文章发现，定期练习坐姿瑜伽10分钟可以改善：

1、空腹血糖水平

2、心脏速率和舒张血压

该研究专门针对患有糖尿病的重症患者。虽然这项研究很小，但它表明将瑜伽与其他必要的医疗护理相结合可以改善糖尿病患者的健康状况。

三、哪些姿势最好

以下七个瑜伽姿势，称为体式，有助于：减压 、强度、灵活性， 所有这些益处都可以改善患有糖尿病的人的生活质量。下面描述的七个姿势适合所有健身和能力水平。因此，一旦个人获得医生批准开始锻炼，他们就可以立即开始锻炼。

1、伸展

双臂站立，双脚平放在地板上。脚可以稍微分开。

将尾骨塞入下方，将与腹部，臀部和腿筋肌肉接合。

呼吸，向上伸展手臂，向外伸展手掌向上。

呼气，同时慢慢将手臂放回原位。

2、倒V

从手和膝盖开始，脚趾隐藏起来。

慢慢伸直双腿，将臀部指向天花板，并尽可能远离双手按压尾骨。

身体应该形成一个颠倒的“V”。

专注于将手和脚压入地板，将大部分重量保持在腿部而不是手臂。高跟鞋不必触地。

通过缓慢弯曲膝盖放松回来，使它们在起始位置停留在地板上。

3、匍匐

这种姿势是一种很好的休息姿势，可用于更加困难或具有挑战性的瑜伽姿势。

首先坐在脚上，膝盖相隔几英寸。

慢慢将头部向下放到垫子上，将腹部放在大腿上方。头部不必为初学者触摸垫子。

慢慢向前伸展手臂，触摸头部前方垫子的前部。

保持10-20秒。

只需将尾骨向后跟放松，即可舒展下背部。

4、挺腰

首先躺在背上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，臀部宽度分开。

将脚跟向下压入垫子并向上提起尾骨，使臀部和下背部离开垫子。

伸到臀部下方并将手指系在一起。

使用腹部，臀部和腿筋固定底部和背部，然后松开手指并慢慢向下放下尾骨。

5、平板支撑

从手和膝盖开始，然后将脚趾掖起来。

将膝盖从垫子上抬起，将脚向垫子的后部移动，使身体从头到脚形成一条直线。肩膀应垂直叠放在手腕上。这类似于俯卧撑位置。

保持几秒钟，让腹部保持接合，慢慢放松下来。

6、金鸡独立

从站立，右脚平放在地板上，左脚脚尖仅在地板上。

向上抬起左膝盖，然后向左侧摆动。

对于初学者，将左脚的底部放在膝盖以下的右腿内侧。

在祈祷姿势下将双手按在胸前，或握住椅子或墙壁以帮助平衡。

用另一条腿重复一遍。

7、平躺姿势

平躺在背部，两侧有手臂，手掌朝上。

专注于放松整个身体，通过鼻子吸气，通过口腔呼气。

专注于每个姿势深吸气和呼气的呼吸模式。从热身至少5分钟开始，最后放松10分钟。放松和冷却可以在平躺姿势中完成。

四、糖尿病人练瑜伽注意事项

在开始瑜伽课程之前，糖尿病患者应该与他们的医生交谈。为了使瑜伽成功，请记住以下几点：

1、慢慢开始

任何健身计划一开始都很有挑战性，过度使用会导致受伤或沮丧。

2、不要害怕修改

瑜伽姿势可以根据个人的力量和灵活性进行修改。特别是初学者不应该像专业教练那样完全做任何事情。

根据需要休息一下，使用椅子或墙壁来帮助支持和平衡通常对初学者有帮助。

3、和导师交谈

许多瑜伽教练将为新生或有健康问题的人提供额外的帮助，支持或指导。

五、糖尿病的饮食和运动

吃健康的饮食和锻炼身体有助于控制2型糖尿病患者的血糖水平，控制血糖是避免糖尿病并发症的最佳方法，经常运动可以帮助控制血糖水平。

健康的食物和运动计划可以帮助一个人：

1、减掉多余的体重

2、降低胆固醇

3、控制血压

这些都是帮助糖尿病患者控制病情和预防更严重疾病（如心脏病）的重要因素。

一个由美国糖尿病协会的共识声明规律的体育锻炼强烈改善糖尿病人更好的结果，包括较低的死亡率。

在开始之前让医生批准饮食和锻炼计划是个好主意。在某种程度上，这是因为运动过多或过快都会导致低血糖，因为运动会降低血糖水平。

此外，患有糖尿病的人可能由于其状况而具有其他健康问题，例如脚中的神经病，这类问题可能意味着并非所有的锻炼计划都适合糖尿病患者。

尽管有这些考虑因素，但对于许多糖尿病患者来说，各种锻炼方案都有效，包括散步、游泳、力量训练和伸展运动。

然而，瑜伽可能特别有益。

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