控血糖其实简单！医生提醒：坚持做好这几点，你的血糖“稳如山”

血糖水平是糖尿病患者的日常的主要关注点，当控制血糖不好，血糖超过控制标准，出现高血糖或者低血糖，起伏很大。如果不及时管理，高血糖水平可能是危险的，并导致短期和长期问题。今天，我们将介绍一些帮助人们降低血糖水平的不同方法。这些方法包括改变生活方式、饮食提示和自然疗法。大家可以点击右下角+关注我们

一、为什么管理血糖很重要？

将血糖保持在目标水平有助于糖尿病患者避免疾病的严重并发症。高血糖可引起许多不良影响，这些影响可能是突然的，例如血液中的酸中毒，或随着时间的推移逐渐发生慢性问题。

随着时间的推移，将血糖保持在不健康的水平会损害心脏、肾脏等器官和系统中的小血管和大血管，从而导致严重的后果，例如：

1、视力障碍和失明

2、足部溃疡，感染和截肢

3、肾衰竭和透析

4、心脏病发作和中风

5、外周血管疾病，血液流向四肢的情况减少

6、对神经系统的损害，导致疼痛和虚弱

通过在进食前将血糖水平控制在6.1以下并且在进食后将血糖水平控制在7.8以下，糖尿病患者可以显着降低其患有该疾病的不良反应的风险。

二、降低血糖水平的12种方法

以下是糖尿病患者降低高血糖水平和降低并发症风险的12种方法。

1.密切监测血糖水平

高血糖水平通常不会引起症状，直到它们运行超过15。因此，糖尿病患者定期监测血糖是至关重要的，这样做意味着血糖水平永远不会那么高。

糖尿病患者可以使用家用葡萄糖监测仪来检查血糖水平，关于白天检查葡萄糖水平的频率的建议因人而异，医生可以向糖尿病患者提供有关血糖监测的最佳建议。

2.减少碳水化合物的摄入量

研究人员进行的研究表明，吃低碳水化合物、高蛋白饮食会降低血糖水平。

身体将碳水化合物分解成身体用作能量的糖，饮食中需要一些碳水化合物。然而，对于患有糖尿病的人来说，摄入过多的碳水化合物会导致血糖过高。

减少一个人吃的碳水化合物的量会减少一个人的血糖量。

3.吃正确的碳水化合物

两种主要的碳水化合物 - 简单碳水化合物 和复合碳水化合物，非常不同地影响血糖水平。

简单的碳水化合物主要由单糖组成。它们存在于精加工食物中，例如白米白面、面条、糕点和糖果。身体很快将这些碳水化合物分解成糖，导致血糖水平迅速上升。

复合碳水化合物由三种或更多种连接在一起的糖组成，因为这些碳水化合物的化学成分很复杂，所以需要更长时间才能将它们分解。结果，糖逐渐释放到体内，这意味着吃完后血糖水平不会迅速升高。复合碳水化合物的实例包括全谷物、燕麦和甘薯等等，粗粮杂粮等主要是复合碳水化合物。

4.选择低血糖指数的食物

血糖指数根据血糖水平上升的程度来衡量和排列各种食物，研究表明，低血糖指数饮食可降低空腹血糖水平。

低血糖指数食物是指血糖指数低于55的食物，低血糖食物的例子包括：

红薯

藜麦

豆类

低脂牛奶

绿叶蔬菜

非淀粉类蔬菜（绿叶蔬菜）

坚果和种子

肉类

鱼

5.增加膳食纤维的摄入量

吃大量的可溶性纤维，包括糙米等全谷物，会对血糖有所帮助。

纤维通过减慢碳水化合物分解的速度，以及身体吸收所产生的糖的速度，在血糖管理中发挥重要作用。

两种膳食纤维是可溶性纤维和不溶性纤维，在这两种类型中，可溶性纤维最有助于控制血糖。

可溶性纤维含在以下食物中：

蔬菜

豆类

全谷类

水果（低糖的）

6.保持健康的体重

减肥有助于控制血糖水平，超重与糖尿病发病率增加和胰岛素抵抗发生率增加有关。

研究表明，减重甚至只有7％可以使患糖尿病的几率降低58％。重要的是要注意，一个人不需要达到理想的体重，只要减少10-20斤并保持体重。这样做还可以改善胆固醇、降低并发症的风险，并提高一个人的一般幸福感。

吃丰富水果和蔬菜的健康饮食，并获得足够的运动可以帮助一个人减肥或保持目前的健康体重。

7.控制食物分量

在大多数膳食中，一个人应遵循医生或营养师提供的指南，暴饮暴食会导致血糖飙升。

虽然简单的碳水化合物通常与血糖水平升高有关，但所有食物都会导致血糖水平升高，仔细控制分量可以更好地控制血糖水平。

8.定期锻炼

运动对糖尿病患者有许多益处，包括体重减轻和胰岛素敏感性增加。

胰岛素是一种激素，可以帮助人们分解体内的糖分，患有糖尿病的人或者体内没有足够的或任何胰岛素，或者对身体产生的胰岛素有抵抗力。

运动还有助于通过鼓励身体的肌肉使用糖来获取能量来降低血糖水平。

9.多喝水

适当的保湿是健康生活方式的关键，对于担心降低高血糖的人来说，这是至关重要的。 喝足够的水可以防止脱水（一天1800-2500毫升），还可以帮助肾脏排出体内多余的糖分。

那些希望降低血糖水平的人应该换水并避免所有含糖饮料，如果汁或苏打水，这可能会提高血糖水平。

除非有其他限制，糖尿病患者应减少酒精摄入量，相当于女性每天饮酒一次，男性则减少两次，每次相当于25克酒精。

10.尝试草药提取物

草药补品，如绿茶，可能有助于增加必需营养素的饮食，草药提取物可能对治疗和控制血糖水平有积极作用。

大多数人应该尝试从他们吃的食物中获取营养。然而，补充剂通常对那些没有从天然来源获得足够营养的人有帮助。

大多数医生不认为补充剂本身就是一种治疗方法。一个人在服用任何补充剂之前应该咨询他们的医生，因为他们可能会干扰任何处方药物。

一些人可能想要尝试的补充包括：

1、绿茶

2、西洋参

3、苦瓜

4、肉桂

5、芦荟

6、铬

7、 桑叶

11.管理压力

压力对血糖水平有显着影响，当身体处于紧张状态时，身体会释放出压力荷尔蒙，这些荷尔蒙会提高血糖水平。

研究表明，通过冥想和锻炼来控制压力也有助于降低血糖水平。

12.充足的睡眠

睡眠可以帮助人减少血液中的糖分，每晚充足的睡眠是帮助将血糖水平保持在正常水平的绝佳方法。

在凌晨时分，血糖水平趋于上升。在大多数人中，胰岛素会告诉身体如何处理过量的糖，这可以保持血糖水平正常。

睡眠不足会对胰岛素抵抗产生类似的影响，这意味着一个人的血糖水平可能因睡眠不足而显着增加。

三、总结：

1、控制高血糖是避免糖尿病严重并发症的关键。

2、12个的生活方式干预措施可以帮助患有高血糖的人降低血糖水平。

3、一个人始终遵循医生的建议来降低高血糖，坚持就是胜利。

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