过年吃喝玩乐，血糖很容易超标，专家告诉你让血糖保持稳定的秘诀

“玉狗辞旧岁，金猪迎新春”。

尽管我们今天的时代不同了，春节的习俗在发生着变化，但是春节仍然是我们中国人最重要的节日。

过年七天乐，生活规律有变化；亲朋齐相聚，喜庆团圆乐开怀！总之，过年是一件令人欢欣的事情，为了欢欣，很多“糖友”都会给自己开绿灯，放松了对自己的要求。结果，年后血糖就亮起了红灯，给糖友脸色看。为了不让血糖亮红灯，糖友要怎么办才能也让血糖也过个好年呢？

糖友做到这“八面玲珑”，就一定能让血糖也过个好年。这个“八面玲珑”包括：亮明身份，规律起居，吃喝有道，动静相宜，遵嘱用药，勤于监测，保暖防病，随身带药。

1.亮明身份

糖尿病目前是一种很常见的疾病，随着这些年大家对健康的关注，对糖尿病也都知道一些。所以亮明自己的糖尿病身份，也没有什么不好意思和难为情，特别是节日聚会的时候，亮明身份，点菜的时候大家会给您特殊关照，喝酒的时候也不会强求。

如果糖友计划利用节日期间外出旅游，记得制作一个糖尿病病情卡，上面写上您的姓名、紧急联系人的电话，目前在使用的药物或胰岛素等，装在口袋里，以备需要时使用。

2.规律起居

在过节期间，要尽量保持平时的生活规律，按时起居，不建议熬夜，或是睡懒觉，这都会导致血糖的波动。不少人有守岁的习俗，不建议糖友熬夜。

此外也不要熬夜看电视或打麻将，以免诱发糖尿病各种并发症及心脑血管疾病。

3.吃喝有道

节假日中生活往往不规律，吃饭时间常常不定点，但糖友打针用药与吃饭的时间密切相关，间隔时间太长或是间隔时间较近，都不利于血糖的控制。还是建议糖友一天三顿饭，总体原则是定时进餐限总量，少油多菜有主食，主食全天量不超过6两。

另外好吃不过饺子，过年每家每户都会吃饺子，建议糖友以素馅饺子为宜，如果选择肉馅饺子，建议搭配青菜，均衡一下。

零食好吃不多食

核桃、花生、葵花籽、杏仁、山核桃、松子、开心果、栗子、榛子仁等，脆香爽口，这些是家家户户过年常备的小零食。这类食品吃得过多会导致血糖升高，还会升高血脂。

市面上的无糖食物，只是无蔗糖的简称，吃得多了一样会出现高血糖，无糖糕点并非“无糖”。

此外，过节期间儿女或亲朋好友送来的一些保健品，也要谨慎一点，最好在医生指导下决定吃不吃，或者怎么吃。

聚会时酒与饮料莫贪杯

酒对糖尿病病人是弊多利少，说得直白些，酒是一点好处都没有。糖友在血糖控制理想的情况下，可以适量饮酒，血糖控制不理想时，一定不要饮酒。

饮酒时一定要注意，不可空腹饮酒；

饮酒时不要影响正常进食的时间，饮酒后适当减少主食量。

饮酒首选酒精度数低的红酒与啤酒。每次饮酒量以一个“酒精单位”为限，7天里饮酒不宜超过两次。

一个“ 酒精单位” 大约含90的热量， 相当于啤酒（含4%酒精）：400毫升，干葡萄酒（ 约含10%酒精）：150毫升，低度白酒（30度）：50毫升，当然此量为允许量，实际饮用时宜减半。

糖友在没有低血糖的情况下不要喝含糖的饮料，对于标识不明确的饮料尽量少喝，最健康的饮料就是水，既健康，又实惠。

糖友在过节期间一定注意补充水分，避免糖尿病相关急性并发症的发生。

4.动静相宜

除夕晚上看晚会，现在已经成为了新的年俗内容了，春节联欢晚会历时接近5个小时，糖友不要一直坐着从头看到尾，建议坐一段时间后适当站起来活动活动，促进身体血液的流通。

过节期间，大多数病友都是吃得多、动得少，需要注意适当增加运动是必要的。比如在餐后安排散步，或去商店购物。

过年期间选择外出运动的人越来越多，糖友外出运动最好有人相伴，运动量需要量力而行，如果运动量大可以适当增加饮食或减少降糖药物的剂量，最好随身携带糖果、食品，防止低血糖的发生。

运动时选择好鞋袜很重要，并注意检查双脚，预防糖尿病足的发生。

5.遵嘱用药

糖友不服用药物或是漏服药物对疾病控制十分不利。不论是打胰岛素还是口服降糖药，糖友都得掐准时间使用，一样都不要落下。

有一些糖友认为新年的第一天不要吃药，这样在今后的一年里可以图个吉利，这种想法千万要不得。

还有一些糖友在节假日期间，出现了一些特殊情况，认为过年期间去医院也是不吉利，即便是发生了状况，也忍着不去医院，待在家里，结果病情越来越重，这些想法也都是不可取的。

所以糖友要把握好这样的原则：“勿忘（忘记服药）、勿忍（忍着不去医院）、勿忌（忌讳过年吃药）”。

6.勤于监测

节日期间，糖友一定要监测血糖，血糖过好年，血糖监测不过年。过节期间的血糖监测对于糖友来说更重要，过节期间吃喝玩乐多、晚睡晚起多、吃饭欠规律、活动有减少、外出就餐多等，这些情况都会影响到血糖的稳定，导致血糖的波动。

所以过节期间的血糖监测反而要比平时更勤快一些，一旦出现血糖波动较大，尽快给予调整，防止出现糖尿病急性并发症。

7.保暖防病

春节期间，天气寒冷，糖友外出需要根据情况适当增减衣服。取暖时，一定注意预防烫伤，因为部分患糖尿病神经病变的患者，对热的感觉迟钝，特别容易出现烫伤的问题。

亲朋好友聚会或看电视时，应避免精神过度兴奋，以免发生意外。糖友还需要注意劳作有度，过年打扫卫生、采购年货等很容易引起劳累过度。疲劳可诱发百病，糖友尤其更要注意。

8.随身带药

• 常用药：比如降糖药、降压药、调脂药等。
• 急救药，如硝酸甘油、速效救心丸等。
• 腹泻的药物：如黄连素、蒙脱石散等。
• 治疗便秘的药物：如开塞露、乳果糖等。
• 晕车药物：外出旅行，如有晕车，晕车药记得要适当备一些。

糖尿病患者无论在家还是去旅游，身边备上这些药物，为血糖和健康加一份保障。

这里还要再唠叨一句，如果糖友在过节期间放松了自我要求，吃得多了些，走得远了些，玩得过了些，春节过后抽空做个体检，有益无害，无病尽可放心；有病及时诊治，做到早发现，早治疗。

恭祝新年快乐！

给您拜年啦！

作者：厦门弘爱医院内分泌科副主任医师 田建卿