每11个人当中就有1个人患有糖尿病，预防是治疗糖尿病的开始！
健康科普，来看看【百科名医】吧！
糖尿病是公认的健康大敌，长期高血糖会损害全身多个器官，是心梗（冠心病）、卒中（俗称中风）、失明、肾功能衰竭和下肢截肢的主要原因。
据统计，每11个人当中就有1个人患有糖尿病，如不进行积极的预防和干预，预计到2030年全球患糖尿病的人数将达到5.22亿人。糖尿病已经成为严重威胁人类健康的慢性疾病。因此糖尿病的防治工作已刻不容缓。
提起糖尿病，很多人会说这是一种“富贵病”，因为在过去大家的印象中，糖尿病大多是生活比较优越的人才会得的病。
但是，北京协和医院中医科梁晓春老师却说：糖尿病已经不是“富贵病”，而是“贫困病”和“无知病”。
大量流行病学调查表明，早已富裕起来的国家和地区，糖尿病发生率增高的情况已经开始改善。一是由于“节约基因”在发生新的变化，能量的储存能力也在减退；二是由于随着经济的发展，人们自我保健意识不断增强，能够更科学地调节饮食结构和进行体育锻炼，主动预防糖尿病发生的能力也在不断的增强。
在美国糖尿病已经不是“富贵病”，而是“贫困病”和“无知病”。
在美国肯塔基州，糖尿病的患病率与人均收入成反比。这是由于富者自我保健意识较强所致。我国的研究亦证实，糖尿病的患病率和文化程度显著相关，文盲的患病率最高，半文盲次之，中学以上文化者低。这就是告诉人们糖尿病的患病人数剧增，是社会变革的代价。
为了降低糖尿病的发生率，必须全社会动员起来，“未病先防”，大力宣传糖尿病防治知识，把糖尿病知识带到贫困地区，防患于未然，使人们懂得富裕之后，仍然应当保持传统的饮食习惯，避免饮食西方化，坚持体力活动，保持理想体重，提高全民对糖尿病防治认识的水平。
关于糖尿病的“未病先防”，北京协和医院内分泌科主任医师向红丁提醒大家注意以下几点：
1.哪些人是糖尿病的高危人群？
糖尿病的高危人群指目前血糖完全正常，但得糖尿病的危险较大的人群。主要包括：
1型糖尿病的高危人群是指家族史阳性、具有某种遗传标志和免疫学标志的人群。如家里有人是1型或2型糖尿病，具有某些种HLA类型或者胰岛细胞抗体、抗谷氨酸脱羧酶抗体阳性者，就比较容易罹患1型糖尿病。
2型糖尿病高危人群包括有糖尿病家族史者，也就是父母、兄弟姐妹或其他亲属有糖尿病者，肥胖者，曾有过高血糖或尿糖阳性者，生过8斤以上的巨大胎儿者。
20世纪80年代末，有个叫瑞文的外国人提出一个名词，叫做X综合征，后来人们把X综合征改为代谢综合征，这个综合征至少包括高体重（超重或者肥胖）、高血糖、高血压、高血脂（血脂异常症）、高血黏稠度、高尿酸和高胰岛素血症。一个人如果有这7个“高”中的3项以上，即使现在血糖不高，也很容易得糖尿病，因此有代谢综合征者也应该算作糖尿病高危人群。
另外，还有人把吸烟者也列为糖尿病高危人群的范围，这就给吸烟又增加了一条罪状。
高危人群是糖尿病病人的后备军，如不进行饮食控制、体育锻炼和心理调节，得糖尿病的机会要比其他人多得多。所以说，高危人群应该是我们防止糖尿病和糖耐量受损的重点对象。
2. 怎样通过饮食控制糖尿病？
糖尿病患者的饮食控制原则大致可包括以下内容：
（1）控制总热量：要明白，糖尿病患者的饮食控制决不像有些人理解的那样，仅仅是主食控制，而是还包括对副食、特别是肉类、脂肪类等含热量较高的食品的综合控制，使每天摄取的热量保持在适宜的水平，以满意控制血糖和体重。
（2）合理安排各种营养成分，对于糖尿病患者来说，碳水化合物、脂肪和蛋白质都是必要的营养成分，必须合理分配，避免过食或者偏食，按所提供的热量计算，碳水化合物、脂肪和蛋白质提供热量分别应占总热量的55%、25%和20%左右，避免粮食越吃越少，而肉类和脂肪越来越多的倾向。
（3）少量多餐，对糖尿病患者来说是一种很好的饮食习惯，可使血糖维持在基本正常的水平，餐前血糖不至于太低，餐后血糖也不至于太高。具体来说，应做到“一天不少于3餐，一餐不多于2两”的进食方法，每天进主食超过6两者，宁可多吃几餐，也不要每顿吃得太多。
（4）高纤维饮食，这类饮食利于保持餐后血糖不至于太高，而且还有降低体重和通便作用。
（5）饮食清淡：“清”是指低脂少油饮食，“淡”是指不甜不咸饮食，具体地说是不吃糖，少吃盐，这对控制体重、血糖、血压、血脂和血黏十分有益。
（6）少喝酒，不吸烟，对糖尿病患者来说是非常重要的。
3.怎样运动控制糖尿病？
生命在于运动，健康也在于运动。体育运动是治疗糖尿病的重要的、甚至是必不可少的手段之一。之所以这么说，是因为体育锻炼对糖尿病病人有很大益处，这些益处至少包括：
（1）增强身体对胰岛素的敏感性：有人发现，糖尿病病人通过体育锻炼，血糖和糖耐量有所改善，在血糖降低的同时，血液中的胰岛素水平也有下降，说明身体对胰岛素的敏感性增强。这种改变即使不伴有体重下降也可以出现。
（2）降低血糖和血液黏稠度，调节血脂：体育锻炼可增加糖尿病病人对血糖及血脂的利用，增强胰岛素的敏感性，使其血糖、血甘油三酯、血胆固醇和血液黏稠度有所下降。
（3）有利于病人糖尿病慢性并发症的控制：锻炼除了降糖、调脂、降黏外，锻炼还能使病人红细胞的变应性有所增强，使各种脏器的血液及氧气供应得以改善，这些都有利于病人糖尿病慢性并发症的控制。
（4）减轻体重，增强体质：体育锻炼能使糖尿病病人体内多余的脂肪组织得以清除，肌肉的量和体力有所增加。
（5）给病人带来自信心和生活的乐趣：通过体育锻炼，病人可以增强对自己身体状况的自信心，感到心情舒畅、精神饱满，同时由于社会交往的增多，使他们增添很多生活的乐趣。所以，许多病人一旦投入体育锻炼的大军之列，就会欣然前往，乐此不疲了。
医学发展到今天，糖尿病仍是一种可以控制但不能根治的疾病，而饮食和运动是糖尿病治疗的基础。无论是预防糖尿病还是治疗糖尿病，记住6个字“管住嘴，迈开腿”。
百科名医版权所有，未经许可不得转载，授权与合作事宜请联系[email protected]