糖尿病有蝴蝶效应？做好这5件事，家人远离它！

很多人发现，生活在一起的一大家子人先后都“染”上了糖尿病！

糖尿病不是传染病，却有在家人中“传染”的现象，怎么回事儿？

一、一家人有相同的先天基因

一是因为糖尿病有100多个易感基因，也就是说，一家人可能因为具有相同的遗传基因，所以一起得糖尿病的可能性也比较大。

有糖尿病家族史的人比没有家族史的人发生糖尿病的几率可高出数倍。

二、共同的生活习惯

虽然遗传因素决定了个人对糖尿病的易感性，但多种环境因素才是触发糖尿病发生的重要外部原因。

一家人同吃一锅饭、在同一屋檐下生活，通常有同样的生活习惯和饮食习惯。

1、食量大

一家人中，有一个饭量大的，通常也会带动其他人吃得多。研究表明，长期过饱、食量大，会反复刺激胰岛素大量分泌，往往会发生糖尿病。

2、口味相似

家人之间，口味也经常类似，比如都是重口味爱好者。而动物肥肉以及油炸食品中，含有大量的饱和脂肪酸，容易导致肥胖，增加糖尿病发生风险，以及并发症风险。

3、进食不规律

一日三餐如果不规律，血糖一直在波动，容易出现糖代谢紊乱，久而久之，会导致胰岛素抵抗，糖尿病也就随之而来了。有一项研究发现，每周吃早餐少于2次的人，比每天都吃早餐的人，胰岛素抵抗发生率增高50%。

4、运动习惯类似

有的家庭吃完晚饭会相约出去遛弯儿，但有的家庭会窝在家看电视。如果每天久坐且运动量小，脂肪就会在腹部堆积，出现“大肚腩”，也是2型糖尿病的高发人群的典型特征。

5、睡眠作息类似

当一个人打破自己的生理规律，会损伤内分泌系统，患糖尿病的几率也就增加了。欠上短短30分钟的“睡眠债”，就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。

6、家庭情绪影响

不管是在工作上，还是家庭中，有焦虑紧张的情绪、心理压力大，极易导致体内胰岛素代谢紊乱。这种情况下，即使清瘦型的人也有患上糖尿病的可能。

1. 控制饮食，生活中的饮食要减少总热量，减少饱和脂肪，增加纤维素等。

● 每天1斤蔬菜，

● 每餐主食少于2两，

● 每天的植物油控制在3汤勺，

● 每天可吃少于4两的低糖水果，

● 每天可吃5份蛋白质，

● 每天食盐控制在6g以内，

● 每天至少喝7杯水。

丰富蔬果

2. 每周至少5次、每次30分钟以上的适度运动。

如果要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动。

● 每周运动5天，每次30分钟。

● 快走、太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球等都是不错的选择。

跑步

3. 改善睡眠。

睡眠状况跟糖尿病风险有关系。

● 每天23点前上床入睡，偶然一次不得不熬夜的话，别超2点。

● 睡前不宜谈论家庭中不愉快的事情。不生气、不过喜、不伤悲。

● 在睡前3小时内，不宜再看惊险刺激的影视节目和书籍。

● 睡前可做些放松运动，如按摩、静坐、冥想等。

充足睡眠

4. 肥胖者要积极减重。

当体重超标，或体重高低反复时，体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化，可能导致糖尿病的发生。

中国工程院院士、上海交通大学医学院附属瑞金医院副院长宁光曾分享“三步减肥法”，说自己就是靠这个减肥成功：

● 第一步，把饮食减下来；

● 第二步，把运动加上去；

● 第三步，饮食控制加运动。

原来吃的品种都不少，但所有食物一律都砍掉一半分量。等身体适应这样的食量后，加上日常规律的运动，每天走走路、跑跑步等。

5. 保持积极乐观的心态。

保持心情愉快

不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个“没心没肺”的人，因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。

素材来源：健康时报

编辑：ZHFDA团队

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