10个简单易行的办法做自己的医生！

想要一个健康的身体，你完全可以有自己的“法宝”，下面这10个简单易行的方法，能让你不用去医院就成为自己的医生。

1

每天四点是否做到

每天，你要监测身体的四项指标来确保自己的健康：每天所吃的新鲜水果和蔬菜的数量；你是否走路或做运动了；是否有15分钟的开心时间来达到身心的放松；是否吃了足够的豆类、谷物和其他高纤维食物。如果这四条你都做得不错，那么这一天肯定是健康的一天。当然，如果这一天剩下的时间饮酒、抽烟，又吃巧克力，那就另当别论了。

2

每两到三个月做一次全身皮肤检查

每两到三个月，与你的伴侣或亲密朋友，进行一次从头部到脚趾的全身皮肤检查，看看身上有没有新的痣，或是以前的痣有无改变，有无可疑的斑点或皮疹。记住一定要检查对方的头皮、脚趾和手指之间，以及手臂的下方。如果发现了任何变化，就要去医院做进一步检查。

检查痣时注意下面四点，找出可能的潜在危险征兆：

不对称：痣的两个半边不对称。

边界不规则：边缘是锯齿状。

颜色：黑色的深浅不同，可以看到棕色或粉红色。

直径：超过6毫米。

3

监视自己的睡眠

有3个办法可以告诉你自己是否得到了足够的睡眠。首先，你每天是不是需要一个闹钟在早上叫醒你？第二，你是不是一到下午就昏昏欲睡，以至于影响了你手头正在做的事？第三，晚饭后不久你打瞌睡了吗？如果对于上述的问题答案都是肯定的，那么你需要更多的睡眠。如果你每天都有足够的睡眠（约8小时），但是还有这些烦恼，那么就要和医生谈谈你的状况。

4

50岁以后，每年测量身高

这一点对于女性尤其重要，因为这关系到骨骼健康。身高的下降就像骨密度测试一样，可以反映出你整体骨骼健康的变化信息。

5

为尿液的颜色做一个监测图表

这听起来有些不可思议，但它是一个有用的健康监测。你的尿液应该是清透的稻草色，如果颜色深或气味强烈，可能你摄入的液体量不够。如果增加了液体摄入量它还是深色的，你就应该去看看医生。如果它是明亮的黄色，可能是你服用的多种维生素中的维生素B作用的结果。

6

运动后检查自己的心率

在《美国医学杂志》上发表的一项研究发现，运动后心率低的妇女，其10年内心脏病发作的几率是正常人的两倍。下一次，当你做完20分钟的快走或慢跑后，数一数自己15秒钟的心跳，然后乘以4，得出的结果便是你的心率。然后坐下来，等待2分钟后再检查一次，用第一个数字减去第二个数字。如果它低于55，那么你的风险高于正常人，应该咨询医生。

7

如果你有糖尿病，每天检查你的脚

对于脚部的伤害，你会比其他人更容易受到影响，所以要仔细检查你的脚，看有无任何水疱，真菌，脱皮，割伤或淤伤。由于糖尿病患者往往有一些末端神经损伤（如脚），所以这个日常的自我检查和你监测自己的血糖同样重要。

8

心血管检查

如果你超过40岁，就需要一个全面的心血管风险评估。如果你是40岁以下，可以了解一下家庭的心脏病或中风史。血液中胆固醇水平是需要评估的一个因素，此外还有吸烟状况、血糖水平、血压和心电图结果等几个因素。单纯测量胆固醇是不够的，这样的话其他风险因素可能会错过，正常的胆固醇水平并不一定意味着你的心血管系统是正常的。

9

每6个月检查你的血压

可以在家中或诊所监测自己的血压。如果高压超过140mmHg（糖尿病病人是130mmHg）和低压低于90mmHg（糖尿病病人为80mmHg），等待1天，然后再检查一遍，如果仍然高，咨询医生。

10

检查你的梳子

如果你的头发脱落，需要检查血液铁蛋白，它可以反映你身体内铁的含量，一些研究表明不明原因的脱发可能与血液铁蛋白水平低有关，甲状腺疾病是另一种常见的原因。