糖尿病人要拒绝零食吗？营养师：倒也未必，3种零食吃对了有好处

不管是正常人，还是糖尿病患者，都会对零食产生依赖感。零食能够缓解压力，产生愉悦放松的感觉，那么对于糖尿病患者来说，可以吃零食吗？会影响血糖的平稳吗？

今天爆炸营养课堂的营养师，糖尿病人吃零食上的选择：

一、吃零食有益处吗？

零食，是指一日三餐时间点之外的时间里所食用的食品。一般情况下，人的生活中除了一日三餐被称为正餐食物外，其余的食物一律被称为零食。那么吃零食有益处吗？

在不影响正餐食用的情况下，选择对的零食，摄入较少，对身体是有益处的。一来可以缓解下压力，二来可以避免出现低血糖的状况，能够为大脑及时输送能量，保证工作与生活的效率。重要的一点是要选择易消化、营养价值高的零食，才不至于影响正餐以及加重胃肠道负担。

二、糖尿病人选择这三种零食有益处：

对于糖尿病患者来说，吃得是多，但是饿的也快，身体还消瘦，所以可以选择适当的零食在两餐之间食用。那么，哪些零食可以供选择呢？

1、酸奶是一个好选择：

一盒酸奶大约是120g，量不多，但是含有丰富的优质蛋白质、钙，还有一些有益的菌群，能够为机体进行补充，促进新陈代谢，以及骨骼的健康。酸奶的血糖生成指数也不是很高，适合拿来当零食。

如果担心血糖控制不稳定的话，也可以选择无糖酸奶，一定要看配料表中没有果葡糖浆、麦芽糖等字眼，也要选择营养成分表中碳水化合物的量比较低的酸奶，这样也比较保险。

2、水果方便适量食用即可：

水果可以提供丰富的维生素和矿物质，还有多种植物化学物，能够利于机体的身体健康。有一些水果还含有丰富的膳食纤维和果胶，这些可溶性的膳食纤维可以促进肠道的蠕动，也可以延缓血糖的上升，比如带皮吃苹果。

另外水果里含有一些丰富的有机酸，能够刺激人体消化腺的分泌，可以促进消化。适合糖尿病选择的水果，可以选择梨、柚子、橙子等食用。

3、可以当水果吃的蔬菜也行：

有一些蔬菜可以当作水果食用，比如黄瓜、西红柿、胡萝卜、甜彩椒等，这些都可以用来作为零食。选择有机的新鲜的洗净随身带着，在两餐之间进行食用，可以有丰富的维生素C的摄入，能够有着抗氧化的作用。

再者，这些食材的升糖指数都比较低，对血糖的影响也较小，所以一根，一把，一个都是可以的。

零食可以满足自己的欲望，糖尿病人也是可以选择健康方便的零食食用的，这样才会对生活更积极，也有利于病情的控制。

各位朋友，你身边有糖尿病患者吗？他们在吃饭时有哪些注意事项吗？不妨在下方评论区留言，分享你身边的故事。