全球14亿成年人缺乏运动！一个真实的故事告诉你，运动如何改变人生！
健康时报
全球 14亿成年人缺乏运动！
据世界卫生组织发布的一项最新研究估计，全球超过四分之一（约14亿）的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险，尤其是高收入国家的成年人“最不活跃”。
而缺乏运动是世界 第四大死因！
据悉，全球每年有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因，而前三大死因是血压、吸烟、高血糖。
有研究发现，较之运动不足的病人，经常参与运动的病人在医疗花销方面少花将近30%。
你 缺乏运动吗？
目前，世卫组织的建议是，人们每周至少从事150分钟的中等强度身体活动，或75分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。
运动，何时开始都不晚！
当运动不足的人，开始运动后，真的能带来很大的益处！一个真实的故事告诉你，运动如何改变人生！
（人民日报报记者 蒋云龙摄）
这就是这个故事的主人公——张红。这是2015年7月6日时候，她在操场跑步的一张照片，充满了健康和活力。但先前的她，并不是这样的……
01
人到中年，上有老，下有小，小病小痛总来扰……
张红在社区工作，工作繁琐、压力也大，一天下来往往身心俱疲。回到家里，上有老下有小，老人孩子都要她操心。
那几年时常生点小病，颈椎也出现了一些问题。开始，小病小痛她没当回事，自以为这是中年人都会遇到的正常经历。直到40多岁那年，单位组织了一次体质测试，这才让她惊醒。
“我体质测试的结果，还比不上好些60多岁的老年人。看到这结果，当时我就蒙了。”张红说。
02
看到老人跑步，决定也参加运动，人生从此改变。
张红对如何开始跑步的记忆依然清晰，“突然有一群老年人从我身边跑过。我就觉得很羡慕，我能不能也和他们一样跑步健身呢？他们那种‘健康’‘阳光’‘奋进’的劲头，就是我所缺失而且应该去寻找的。” 于是，张红加入了一个民间跑团，开始坚持跑步。
“开始跑一次就浑身酸痛，当时就想要放弃。”张红说，“现在跑步不仅改变了我，改变了我的生活，而且它也成为了我的生活方式。我想一直跑下去，跑一辈子。”
3年跑步带来的是，身体变好了。“现在很少生病了，颈椎也逐渐康复了。”
生活习惯也变了。“以前可爱睡懒觉了，周末都得睡到早上10点以后才起。现在早上6点就出门跑步了，每天都是精力满满。”
心态变好了。“以前性子内向谨慎，自己也觉得人生就这样了，没什么追求了。现在，人家都说我变得开朗乐观，心态积极。”
家人态度也变了。“刚跑步的时候，爱人觉得我‘有病’，自找苦吃。现在看我身体变好了，他也开始学着跑步了。”
动起来，远离 疾病，改变一生！
1缓解腰颈不适
长期在电脑前久坐，由于坐姿的不正确，导致肌肉、软组织产生疲劳，日积月累就会腰颈不适。甚至发展成颈椎病、腰间盘突出等。
而运动有利于放松肌肉，促进血液循环，缓解不适。
2远离糖尿病
2型糖尿病是一种不良生活方式相关性疾病，超过80%以上的2型糖尿病可能与肥胖和缺乏体力活动有关！如果糖尿病患者持续6个月不运动，胰岛素敏感性会下降，而持续6个月不运动的肥胖人群患糖尿病的概率也会升高2倍！
3让大脑更年轻
你是否吃完晚饭就不愿意动，只想窝在沙发里看电视？别以为不运动只会让你发胖，它还会影响你的大脑！美国波士顿大学研究人员发现，与身体健康的中年人相比，身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少，判断力变差。
有研究显示，坚持散步能促进大脑生长。一周散步三次就能让大脑年轻两年。
4心脏更健康
据悉，30多岁缺乏运动的女性，在今后患心脏病的可能性会高出近50%。这一风险虽然会随着年龄的增长而有所下降，但对于热爱运动的女性而言还是高出了很多。
越早形成运动习惯，对自己的心脏健康就越有利。
5骨骼更强劲
想有个好骨骼，补再多的钙，却不运动，进入人体的钙又会排泄流失出去，等于没有补充。
适当量、适当强度、适当频率的运动可以帮助钙很好地沉积在骨骼中，增加骨骼的强韧性，而步行就是最简单的运动方式。
6降低患癌几率
运动使人远离癌症。美国佛蒙特大学用20年时间研究了17000多位男性患者后发现，经常运动者比不运动者患肺癌的几率低68%，患直肠癌的几率低38%。世界顶级期刊《Cell》证实，运动还能直接杀死癌细胞，缩小肿瘤。
7不容易肥胖
你为什么超重肥胖？虽然是多种原因导致，但肯定少不了运动不足。
肥胖不是简单的能量摄入多少问题。研究发现，单纯地降低能量摄入，即节食，可以在短期帮助受试者降低25%左右的体重，但一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。
8不容易便秘
人上了年纪后，由于肠蠕动功能会降低，特别容易发生便秘的情况。但其实，老年人便秘多是因为长期缺乏运动，腹壁肌、膈肌、盆底肌和肠平滑肌等功能慢慢退化减弱，导致肌张力下降，胃肠蠕动减慢，排便动力不足。
而通过功能锻炼，可以增强这些肌肉的功能。同时，通过腹部的一起一伏，还可以刺激人们的胃肠的血液循环，增强胃肠蠕动功能利于排便。
运动，从不言迟！
参考资料：
①健康时报网《世卫组织:全球14亿成年人活动不足面临疾病风险》
②健康时报《运动不足是最大的“流行病”》
③人民日报《从亚健康到国家二级运动员 44岁张女士3年蜕变》
④健康时报网《女性30岁后不运动患心脏病危险大 足部运动更养心》
⑤健康时报网《患上糖尿病八成与不运动有关》
⑥健康时报网《百万宅男宅女看过来！“宅”就等于致癌》
⑦健康时报网《美研究：常窝沙发不运动大脑会萎缩》
⑧健康时报网《常素食 不喝奶 不运动》
⑨健康时报网《运动方调理这些老毛病》
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