香港演员邝美宝癌症离世,专家给你10条防癌饮食建议,劝你要坚持
这两天香港八十年代女演员和名模邝美宝被曝出因癌症离世,邝美宝年轻时和张国荣、陈百强都是圈内好友,这几年陆续有多位两岸三地明星演员因癌症去世。
赵丽蓉老师死于肺癌、傅彪死于肝癌、陈晓旭死于乳腺癌,在癌症发病率越来越高的年代,我们怎么做才能远离癌症,保持身体健康能?爆炸营养课堂的营养师,给大家10条防癌饮食健康:
1、不管什么时候,保持健康的体重都要放在第一位!
肥胖是万病之源,所以一定要保持自己健康的体重。怎样才算健康的体重呢?成年人最简单的算法可以用身高(cm)减去105即得到标准体重,比如170cm,其标准体重就是65kg。
健康的体重就会离肥胖远一点,也就降低患2型糖尿病、冠心病、乳腺癌的风险。
2、每天都要有身体活动,避免久坐!
长期久坐会增加便秘、痔疮、肥胖、脊椎变形、心血管疾病等患病风险,此外女性会增加患妇科病的风险,男性则会增加患前列腺癌的风险。所以避免久坐,多站起来走动,也是对眼睛好。
3、谷物粗细搭配营养好!
每天能够摄入全谷物类食物,少摄入单一的食物,能够摄入膳食纤维、矿物质等营养元素,可以降低结直肠癌、心血管疾病、2型糖尿病的风险。每天至少一餐能有丰富的粗粮搭配,不影响口感,营养还更均衡。
4、新鲜的蔬菜水果要天天见,尤以深颜色为佳!
新鲜的蔬菜水果,可以为机体提供维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物等,能够起到抗氧化的作用,预防机体的衰老,清除自由基。
每天能够有300-500g的蔬菜,200-350g的水果摄入,可以降低肺癌、糖尿病、胃癌、直肠癌、心血管疾病的风险。
5、烟酒最好都不碰!
吸烟有害健康,众所周知,会增加患肺癌的风险。另外酒精也在柳叶刀医学杂志中指出对人体没有益处,反而会增加肝癌、痛风、结直肠癌的患病风险,所以烟酒不沾才是对身体最好的。
6、少吃快餐以及其他高油高糖的食物!
快餐大多数都是“三高食品”,即高油、高盐、高糖。摄入过多的“三高”食品会增加高血脂、高血压、高血糖的患病风险,还会增加心血管疾病的风险。
7、红肉适量吃,加工肉制品少吃!
红肉的脂肪含量一般都比较高,所以要适量吃,不要过度,尽量吃鸡肉、鱼肉等食物。加工的肉制品要少吃,甚至不吃,会增加结直肠癌、胃癌、食道癌的发病风险。
8、别依靠补充剂,要从多样化饮食中获得营养!
膳食补充剂只是一个补充,最好的营养补充还是摄入多样化的食物。食物才是最好的良药,多样化的食物摄入,可以将营养素补充,副作用也更小。
9、坚持母乳喂养双方都好!
母乳是婴儿最理想的食物,纯母乳喂养能够满足婴儿6月龄以内所需要的全部液体、能量和营养素。
母乳有利于肠道健康微生态环境建立和肠道功能成熟,降低感染性疾病和过敏发生的风险,对宝宝都是很好的营养补充。坚持母乳喂养,也能够降低母体乳腺癌、卵巢癌和2型糖尿病的风险。
10、心情好才万事好!
保持愉悦的心情也是最重要的,心情好,每个细胞都能够积极愉悦相处,整个人都可以更佳容光焕发,也更能够远离癌症。
癌症离大家都很近,那就不妨坚持做到这十条,离癌症更远一点,让生命的质量更好!
各位朋友,以上10条你能做到几条呢?不妨在下方评论区留言,说说你能做到的条数。