秋季来了，为你支6个招控制好血糖！

医学家们通过较长时期的观察发现，糖尿病友在天气突然变冷时，交感神经处于兴奋状态，引起肾上腺素分泌增多，它能够使肠道对葡萄糖的吸收增多，抑制胰岛素的分泌，从而使患者血糖升高，导致病情加重或不易控制。

如何才能在季节交替、天气转凉之时更加积极有效地控制血糖呢?下面就从以下7个方面为糖尿病人支个招、提个醒。

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秋季注意防燥

秋季到来，天气一天比一天干燥，中医认为"燥"能够损伤人体的肺阴。绝大多数糖尿病人都属于阴虚燥热的体质。

要注意每天少量多次的饮用牛奶和开水，可以帮助人体养阴润燥。饮食最好以清淡、滋润为主，糖尿病人可以吃一些有滋阴润肺功效的水果，例如：柚子、梨等。

在蔬菜方面可以多吃一些有生津润燥、清热通便的，例如:莲藕、茭白、白菜、黄瓜、冬瓜、萝卜等。

糖友在秋季最好少吃辛辣的食物，例如：辣椒、姜、蒜、八角等，这些食物可以增重人体的"秋燥"。

2

秋季不宜秋冻

糖尿病人应随时依据天气变化增减衣服，不宜秋冻。 因为，长期或间断高血糖使人体白细胞的吞噬能力下降，以致机体抵抗力下降。

季节交替，冷暖忽变，糖尿病病人很容易感冒。另外，糖尿病人最常见的感染主要有肺炎、胆囊炎、泌尿系统的感染以及结核，要格外注意防护。

而且，寒冷时机体内很多激素水平会升高，这些激素也能对抗胰岛素，使血糖升高，加重病情。

寒冷还可引起血管痉挛，诱发心脑血管疾患，所以糖尿病人尤其不宜秋冻。

3

秋季美食适可而止

秋天里的美食颇多，苹果、葡萄、哈密瓜陆续上市，各式月饼点缀中秋餐桌，螃蟹、麻辣火锅也早早来凑热闹。

糖友在血糖控制基本满意时，糖尿病病人可适当品尝瓜果，像含糖量高的水果不宜吃，如葡萄、香蕉；有的水果可以适量吃，如梨、柚子、雪莲果等，黄瓜、西红柿热量低，可随意吃。

吃进的水果要计入一天的进食量，比如，50克米饭约含37克糖，相当于一个中等大小苹果的含糖量，如果吃了一个苹果，就相当于吃了50克米饭。

同时也要注意下水果加餐的时间，作为加餐来吃，不要在饱餐的情况下，再吃大量水果。

月饼是中秋节里不可或缺的食品，但由于其油脂、糖的含量太高，对血糖影响大。

所以，即使血糖稳定的糖友，吃月饼也只能“点到为止”。血糖高的糖友应禁食月饼。对于无糖月饼，还是有一定的热量，糖友要吃月饼的同时也要相应减少主食的量。

螃蟹等海鲜可以适当品尝，但对胃肠功能不好或有痛风的糖尿病病人就不合适了。糖尿病病人吃火锅时，应特别注意控制进食量，以免因过量进食而导致血糖升高。

秋季也是各类坚果收获的季节，如花生、榛子、核桃等。坚果类食物往往富含植物性脂肪，也是高热量食物，吃得过多会影响血糖。所以量上一定要掌握好。

4

秋季运动如何选

糖尿病人可在锻炼时间上作适当调整：不要在清晨过于寒凉的时候出去，此时身体突然受到冷空气的刺激，会导致血管痉挛；可以选择下午相对暖和时开始锻炼。

这样，随着时间的推移，气温也在一点点变凉，有了“过渡期”，血管接受冷空气时就不容易痉挛；在运动方式上宜选择较为舒缓的全身运动，如慢步跑、打太极拳等。

锻炼应达到适当强度，一般以脉搏不超过110次/分钟，感到轻微出汗、略有气喘为好。每次运动的时间因人而异，最初半小时就可以了，以后逐渐增加。

当不能外出的时候可以选择一些室内运动，具体的可以在平台对话框中输入：s13

5

注意监测并发症

长期患糖尿病的朋友容易发生心脑血管意外、视网膜病变及肾衰竭等并发症，另外气温骤降易造成呼吸道粘膜抵抗力下降，如呼吸道、皮肤、尿路感染等也是糖尿病最常见的并发症。

糖尿病朋友秋冬季血糖易波动，要随时监控血糖是否升高，一般一周应自测一次，包括空腹和三餐后的血糖，如发现血糖突然异常，或者出现头晕、头痛、胸闷、视物模糊等症状，应提高警惕，及时到医院检查。

6

秋季注意呵护手足

秋冬季气候干燥，人的皮肤容易因缺水而皲裂。由于存在神经和血管病变的关系，糖尿病病人的皮肤更容易出问题。

因此对糖尿病病人而言，保护皮肤应趁早，每天坚持使用一些润肤品，每天洗足后，应涂抹含维生素E的保护膏，并按摩足部15～20分钟。

有下肢血管病变的人要穿松软保暖的鞋子。病程长、并发症多的糖尿病病人往往因存在下肢神经病变，双足对疼痛的感觉降低，甚至失去痛觉，即使足部有损伤，也毫无知觉。

这些病人必须特别注意足部检查，一旦发现有皮肤破损，应及时去医院诊治。

实践证明，糖尿病人只要在秋季遵循以上原则，做到饮食、起居、情志、运动等方面“顺时”，就能有效控制血糖，减少并发症的发生与发展，并为顺利过冬打下良好基础。

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