远离糖尿病？这10大原则你必须谨记！

在大部分人的认知里

糖尿病就是“不能吃甜的东西了”

对于吃货糖友

不能吃含糖分的食物只是其中一种折磨

更多的折磨接踵而至

病会一个接着一个来！

本文专家

火箭军总医院内分泌科主任李全民

山西心血管病医院重症监护室主任医师王敬萍

解放军总医院内分泌科主任医师母义明

专家表明，糖尿病本身并不可怕，但它会影响人体内分泌的机能，引发许多可怕的并发症。

糖尿病可以引发100多种并发症，是目前已知的并发症最多的一种疾病！在患者患有糖尿病之后，几乎身体的所有器官都会出现问题。不单导致肾脏、血管、神经的病变，从而导致这些疾病的异化和并发症。若得不到有效的治疗，可引起身体多系统的损害，甚至危及生命。

现在知道糖尿病有多可怕吧

但及早预防

生活中做到下面这些要点

糖尿病也会远离你！

一、每天锻炼35分钟

多数没时间去健身房锻炼，可以利用零碎的时间在外面活动。打半个小时球、踢四十分钟毽子，都可以得到锻炼的效果在芬兰进行的一项研究显示：每周锻炼4个小时，每天锻炼35分钟，患上糖尿病的风险也会显著降低。

二、每天少坐90分钟

限制久坐行为可能是防止2型糖尿病的有效方式。英国莱切斯特大学研究发现，即使是有运动习惯的人，长时间坐着仍然会损害健康。每天少坐90分钟，可以降低血糖和胰岛素水平高峰。

既往的研究显示,这些活动可以燃烧热量:即使是在座位上坐立不安的人可燃烧更多的卡路里。每20分钟起来走一走舒缓肌肉可以防止长时间坐在同一位置，能为健康带来很大益处。

三、多在家吃饭

哈佛大学的一项医学研究发现，一周在家吃晚餐5~7次的人，比起一周只在家吃两次晚餐的人，患糖尿病的几率降低15%。

餐馆菜大多油盐含量高，长期摄入油盐较多，高血压、胃癌、心血管等疾病也会慢慢向你逼近，同时还会让你的体型变胖，而肥胖更易诱发糖尿病等慢性疾病。而在家吃饭，油盐可以自己掌控，同时食材新鲜，可以搭配合理，有肉有蛋，有豆有菜，再搭配些杂粮，轻轻松松吃够20种菜品。

四、主食控制在250克

日常生活中，一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。

有时聚会也可以快乐地吃吃喝喝，但是，两小时后要安排些活动量较大的运动，比如球类比赛等。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、杂豆和薯类，对预防糖尿病和肠癌都非常有益。

五、少吃加工肉制品

相同体质的两个人吃加工肉制品（如咸肉、熏肉和热狗）每周至少5次的人与每周进食这类食物次数少于或等于1次的人相比，患上糖尿病的可能性增加了43%。而红肉中的胆固醇和加工肉制品中的各种添加剂可能就是导致患上糖尿病的罪魁祸首。

六、避免食用浓缩糖类

这些糖类包括像糖果、巧克力、甜点等。在我们想吃一点甜的东西时，可以去选择吃一些水果，而不是果汁、甜点。逐渐减少我们饮食中的糖分的分量，慢慢地就会习惯这种不太甜的味道。

七、腰臀比不能大于1

脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，要格外当心糖尿病的造访。腰臀比是预测肥胖的一项指标，比值越小越健康。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下，都属于健康范围。但当比值大于1时，罹患糖尿病的风险会明显增大。

八、不做夜猫子

英国布里斯托大学和卡塔尔的研究专家发现，睡眠不足会增加患肥胖和2型糖尿病的风险。只是欠上这别人看来只有短短30分钟的“睡眠债”，就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。

九、每年测一次血糖

有体重超标、家族病史和高血压等致病因素的人，应每年验血，咨询医生的意见。即使化验结果正常，也不能掉以轻心。如果已经处于糖尿病前期（即血糖有点高，但又达不到糖尿病的诊断标准），每一至两年就要检测一次血糖水平。

十、吃水煮花生

水煮花生中保留了花生中原有的植物活性化合物，比如植物固醇、白藜芦醇、皂角甙、抗氧化剂等，这些元素对于防止营养不良，预防心血管病、糖尿病、肥胖具有显著作用。尤其是β—谷固醇有预防前列腺癌、大肠癌、乳腺癌及心血管病的作用。

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预防糖尿病的五种食物

01

紫菜

紫菜含有丰富的紫菜多糖、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等，其中的紫菜多糖能明显降低血糖。因此，糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。

02

洋葱

洋葱含有前列腺素，可扩张血管，减少外周血管阻力，促进钠的排泄，使增高的血压下降，不仅如此，洋葱还含有黄尿丁酸，可使细胞更好利用糖分，从而降低血糖。

03

南瓜

南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢可溶性纤维素，能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。可知，南瓜与其他菜式一同食用，能有效防止高血糖病患的发生。

04

苦瓜

苦瓜粗提取物含类似胰岛素物质，有明显的降血糖作用。中医认为，苦瓜性味甘苦寒凉，能清热、除烦、止渴；蚌肉甘咸而寒，能清热滋阴、止渴利尿。两者合用，清热滋阴，适用糖尿病偏于胃阴虚有热者。其蚌肉苦瓜汤是降血糖上品

05

魔芋

食用魔芋可发挥膳食纤维对营养不平衡的调节作用，如防治便秘、降血脂、降血糖、减肥健美等。另外，魔芋还可将其制成降血脂、降血糖、减肥、通便等药物。

这些东西

既可以让我们远离糖尿病

又可以让我们吃得美味

吃得健康

减轻我们“甜蜜”的负担哦！

来源：健康时报