糖尿病运动降血糖的六大招，每招用好血糖降下来

作者瑞京糖尿病医院 于丽媛 运动是治疗糖尿病必不可少的手段之一，之所以这么说，是因为运动对糖尿病患者有很多好处，比如增强身体对胰岛素的敏感性、降低血糖、血脂和血液粘稠度等等。但是由于糖友们的喜好不同，能力不同，所以今天就为大家整理了一些运动的降糖诀窍！

一

糖尿病友以进餐时间来选择运动时间

一般来说，糖尿病患者在进食后1-2小时，血糖会升到最高值，然后开始缓慢下降，直到下一次进食再回升。所以，尽可能在饭后1小时左右参加运动，这时血糖较高，通过运动可以快速消耗糖质，维持血糖的稳定。

糖尿病友不宜在空腹情况下运动，因为空腹时体内的葡萄糖已经几乎消耗完毕，此时运动加速血糖的下降，有可能会造成低血糖。患者在空腹运动前最好进点食，如喝一杯牛奶，吃几块饼干，并随身带几块糖果。

二

糖尿病友如何通过散步降血糖？

糖尿病友散步可以先快步行走5分钟，然后慢速行走5分钟，如此交替进行。身体状况较好的糖尿病患者可每分钟走120-150步。

身体状况较差的糖尿病友应先慢速步行，速度保持在每分钟90-100步，锻炼一段时间以后，身体适应了，再逐渐增加运动量。注意行走时的正确姿势，收腹挺胸，两眼目视前方、跨步要大而流畅，摆动臂膀时让肘部保持90度。

三

糖尿病友如何通过慢跑降血糖？

慢跑和长跑的运动量较大，慢跑时的最高心率可达120-136次/分，糖尿病并发高血压的患者要谨慎练习。可先在10-12分钟之内，快速行走1000米，如果没有不适反应，再进行跑步锻炼。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。也可以采用间歇训练法，即慢跑30秒，休息60秒，这样反复进行15-20次。

四

糖尿病友如何通过跳舞降血糖？

舞蹈是一种全身性、有节奏的运动，不但可以恢复和增强身体功能，还可以缓和紧张、调节情绪。患者可以将舞蹈作为平常时不时增加的运动乐趣，这样就更有动力让自己将运动坚持到底。

五

糖尿病友如何通过登山降血糖？

登山时动作宜缓慢，尤其是老年患者。每走半小时，最好休息10分钟，避免过度疲劳。

在登山时，注意预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

按摩方法很简单，即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处；出汗时可稍松衣扣，但不要脱衣摘帽，以防伤风受寒；进餐时应在背风处，先休息一会儿在进食。

六

糖尿病友如何通过游泳降血糖？

水对皮肤的刺激可使皮肤血管不断收缩和舒张，进而改善血管的功能；同时，游泳还可以减轻心脏的负担，对防治糖尿病并发高血压有一定的帮助。游泳还能使得身体内的脂肪加速燃烧，从而更增强了减肥效果。

游泳时要掌握好运动量，不要做长距离游泳或进行游泳比赛，以免发生危险。泳姿以舒适自如为宜。与其他运动项目相比，游泳不仅柔和，还可降低血糖。

但是，在游泳之前，糖尿病患者必须检测血糖，以确保运动的安全性。