95%的孕期糖尿病孕妈妈，会通过这些调整生活方式

通过前面一期的课程我们对妊娠糖尿病有了一定的了解，那么如果万一得了妊娠期糖尿病，我们该怎么办呢？实际上妊娠期糖尿病95%的孕妈妈是可以通过管住嘴、迈开腿来治疗的。也就是我们讲的通过改善生活方式来治疗。改变生活方式，不仅仅能养成良好的生活习惯，还能起到治疗疾病的作用，例如糖尿病、高血压、高血脂等。正因为改变生活方式能起到治疗作用，现代医学上就把生活方式的改变称为治疗性生活方式改变。

那么如何改善生活方式呢？第一，就是不要紧张害怕，有的孕妈妈说我变成糖妈妈了，非常紧张焦虑，那样会影响您的血糖控制。第二，要保持一个很好的膳食习惯，这个膳食习惯并不是让您饿着。血糖稳定是一个目标，但不是您的全部目标。我们希望妈妈宝宝都健康，在保证您能量摄入足够、营养均衡的状态下，有一个合理的体重增长，加上血糖控制，所以饮食管理非常重要。我们会建议您到营养科做一个规范、系统的食谱。平时记录好自己的饮食,再去营养科随诊，看看您的实际饮食情况跟理想饮食有什么差距，哪里可以改善，第三，就是坚持运动，很多妊娠期糖尿病的孕妈妈是餐后一个小时，或者两个小时的时候血糖增加。如果您在合理饮食的基础上加上合理的运动，就会消耗掉升高的血糖，从而达到理想的血糖控制。第四，最重要的还是血糖的监测，监测血糖非常重要，可以避免您发生低血糖或者高血糖，还可以给大夫一些证据，来判断您是不是需要用胰岛素治疗。

还有5%的孕妈妈，通过这些生活方式的调整，血糖总不能达标，这就需要用胰岛素治疗了。胰岛素不会进入胎盘，对宝宝没有危害，胰岛素治疗要就诊糖尿病或内分泌科，得到专科医生的帮助，控制血糖，加强随访，让孕妈妈和宝宝顺利安全度过整个孕期和产期。在这里顺便分享一个监测血糖的小技巧，首先，血糖仪去标化，保证试纸没有过期，扎指血的时候要用酒精消毒，等它晾千或擦干再扎，不能带着酒精扎。扎过指血后，不能特别挤，挤得很厉害也会影响血糖的正常值。空腹血糖是早晨没吃没喝的血糖，餐后两小时的血糖是从您吃第一口饭开始算时间，半个小时之内吃完，到两个小时的时候就可以去扎一个指血血糖了，目前的血糖仪包括采血糖的针都很细，孕妈妈不用那么担心，其实就有点像被一个大蚊子叮了一下，没有那么痛。

最后，给各位妊娠糖尿病的孕妈妈推荐一些适合的食物，首先，孕妈妈要合理控制总能量，保证基础碳水化合物的摄入，孕期每日谷薯类主食摄入量不应少于150克，从而实现体重的合理增长。糖妈妈适宜吃血糖指数低、高膳食纤维含量、易消化且清淡的食物，建议孕妈多吃蔬菜如黄瓜、西红柿、青菜、芹菜等。水果如柚子、猕猴桃、草莓、青苹果。主食的话要粗细粮搭配，比如小米、荞麦、燕麦等做成的杂粮饭或馒头等，忌吃甜食点心，控制水果的摄入量，保证充足的优质蛋白摄入量，控制高蛋白饮食中隐含的脂肪摄入，尽量多地选择猪里脊、鸡胸肉、去皮的鸭肉、鱼虾肉等脂肪含量较低的瘦肉以及选择低脂或脱脂牛奶。另外，保证必需脂肪酸的充足，选择橄榄油、亚麻籽油、紫苏籽油等优质的烹调油，多选用蒸煮炖的方式烹调菜品，避免使用油炸、爆炒、糖醋、勾芡等加工方法，保证维生素、矿物质的摄入。最后，少食多餐，饮食定时定量，规律监测血糖。最好不外出就餐。

总而言之，妊娠期糖尿病是一种疾病，可防可治，对待它既要重视，坚持饮食和运动治疗，监测血糖，定期总结，必要时使用胰岛素控糖，又要放松心态，避免过度焦虑，正确对待妊娠期糖尿病，最终完全能够拥有一个健康宝宝，产后也可以像其他孕妇一样哺乳、恢复体形。那么今天的课程到这就结束了，希望这些控制血糖的方法能帮助您顺利度过整个孕期，