都说糖尿病会遗传，其实做到这几点，完全能避免

糖尿病在现在是一种常见病与多发病，很多家庭都会有人有糖尿病的表现，可以这样说，基本每一个中国人，他的直系亲属或者是亲戚都会有至少一个人是糖尿病患者，这也体现了糖尿病在中国的高发情况。

有数据统计显示，中国确诊的2型糖尿病患者已达1亿人左右，其中还有一大批患病未确诊和正处于糖尿病前期的人群，形势不容乐观。

因为糖尿病的高发，相信很多朋友都会有糖尿病的家族史，什么叫做家族史呢？就是指个人有糖尿病患者的直系亲属，比如自己的父母，自己的爷爷奶奶是糖尿病患者，这就是叫做家族史。

一般有家族史的人，患有糖尿病的概率与普通人相比，要高出10-20%，所以家族史这一点也是不可小觑的，比没有家族史的人更容易被“遗传”上。

那么对于有家族史的人来说，应该如何的预防糖尿病呢？这也是一个比较重要的问题。如果预防的好，也是可以完全避免患上糖尿病的。

首先对于本身就有家族史的人来说，每天的运动和食饮就必须要有一定的规定，因为毕竟有家族史的人，更容易出现糖耐量异常，所以谨慎一点是很重要的。

首先来说说饮食，一般情况下，有家族史等等人员在饮食上应该注意八分饱为主，尽量减少主食的食用量，含淀粉类食物用量也应该尽量减少，同时配合运动。医生建议，中等体力的运动每天至少20分钟以上，因为只有运动到20分钟之后，身体的糖分才会开始消耗，才能增加糖的消耗量。

饮食和运动是决定糖尿病是否能够发生的直接因素，除了这两点因素之外，还有吸烟，睡眠，其中吸烟的糖尿病患者发生率大约占到33%左右，其中主动吸烟和被动吸烟都是对健康不利的，都容易增加糖尿病发生的风险。

最后说一下睡眠因素，现代研究表明，睡眠对血糖的影响也是很高的，对于长时间睡眠时间小于7小时的人来说，患有糖尿病的风险就会增加14%，这还是一个比较客观的数字，人的睡眠时间最好是在7-8小时，你可以偶尔低于7小时，但是不可长时间的缺觉，缺觉不仅仅会影响血糖，对于心脑血管的影响也是很高的。

所以对于本身有家族史的人来说，饮食和运动是需要先放在首位的，其次是吸烟和睡眠，有吸烟史的人可以戒烟并且尽量少接触吸烟人群，防止吸二手烟，最后保证充足的睡眠也是很有必要的。