要想在健身运动中燃烧脂肪,这三个因素缺一不可!

文 / 健身杨教练
2017-06-30 18:02

要想在减肥运动中燃烧脂肪,请认真阅读以下三点:

1.运动时要达到中低强度的运动心率

也就是说运动的时候,心脏跳动的频率达到一定水平才能起到燃烧脂肪的作用,那么究竟把心率控制在多少合适呢?下面有个公式

公式:中低强度运动心率=(220-年龄)×60%~(220-年龄)×80%

举个例子,一个20岁的人,他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间。直观感受根据经验是,这个心率下, 你可以一边运动一边说话,如果你运动的时候无法正常说话,说明是大强度训练,不是中低强度训练。

要想在健身运动中燃烧脂肪,这三个因素缺一不可!

2.中低强度运动要持续半个小时以上

一般运动的前段时间先烧糖原,糖原消耗差不多时,以后阶段燃烧脂肪的比例才慢慢增加。而且虽然中低强度运动消耗的热量脂肪占的比例大,但毕竟强度属于中低强度,每分钟消耗的脂肪并不多,所以需要加长时间以增加脂肪消耗。但是不要过量,建议普通人不超过一个小时。

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3.中低强度运动必须是大肌肉群的运动

慢跑、游泳、健身操、波比跳等运动项目,这些能调动全身肌肉,让全身的肌肉去消耗脂肪,这样才能有效全面减掉身体脂肪。孤立的训练动作,只有局部的肌肉在运动,消耗的肯定少。

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