要想在健身运动中燃烧脂肪，这三个因素缺一不可！

要想在减肥运动中燃烧脂肪，请认真阅读以下三点：

1.运动时要达到中低强度的运动心率

也就是说运动的时候，心脏跳动的频率达到一定水平才能起到燃烧脂肪的作用，那么究竟把心率控制在多少合适呢？下面有个公式

公式：中低强度运动心率=（220-年龄）×60%~（220-年龄）×80%

举个例子，一个20岁的人，他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间。直观感受根据经验是，这个心率下， 你可以一边运动一边说话，如果你运动的时候无法正常说话，说明是大强度训练，不是中低强度训练。

2.中低强度运动要持续半个小时以上

一般运动的前段时间先烧糖原，糖原消耗差不多时，以后阶段燃烧脂肪的比例才慢慢增加。而且虽然中低强度运动消耗的热量脂肪占的比例大，但毕竟强度属于中低强度，每分钟消耗的脂肪并不多，所以需要加长时间以增加脂肪消耗。但是不要过量，建议普通人不超过一个小时。

3.中低强度运动必须是大肌肉群的运动

慢跑、游泳、健身操、波比跳等运动项目，这些能调动全身肌肉，让全身的肌肉去消耗脂肪，这样才能有效全面减掉身体脂肪。孤立的训练动作，只有局部的肌肉在运动，消耗的肯定少。