糖尿病做什么运动减肥控糖效果好？这6种强烈推荐！

糖友们都知道糖尿病的“五驾马车”，包括饮食、运动、药物、教育和监测。今天我们就来聊聊其中最不花钱的一驾马车——运动。科学合理的运动可以帮助糖友增加胰岛素的敏感性，改善对葡萄糖的利用，从而不同程度的降低血糖。

适合糖友的运动

1.散步—散步15分钟可消耗40大卡

散步是一种非常简单健康的运动方式，不受场地设施的限制，随时随地都可以进行。宜在饭后进行散步，每天不少于30分钟，每周不少于5次。散步可快可慢，可多可少，根据自己的情况，量力而行。脚上有炎症的糖友不宜散步。

2.慢跑—慢跑15分钟可消耗150大卡

糖尿病糖友是可以进行慢跑的，慢跑有助于血糖的控制，能够促进肌肉对葡萄糖的利用。宜在早上或傍晚进行慢跑，每次保持在20分钟以上，刚开始可以先快走，如果没有不适反应，再进行跑步锻炼，慢跑对于糖尿病合并高血压的患者要谨慎，量力而行。

3.骑自行车—快速骑行15分钟可消耗105大卡

如今共享单车越来越普遍，对于短距离路程，完全可以通过骑自行车代替公交等，长期骑自行车能够有效改善糖尿病糖友的糖代谢以及血糖控制水平。骑车时间较长时，注意变换姿势，以防身体某一点长时间受力。

4.游泳—游泳15分钟可消耗160大卡

游泳对于大多数糖友都很适用，尤其是肥胖的糖友，因为游泳可以促进脂肪的燃烧，所以游泳既能降糖又能减肥，可谓一举两得。游泳的最佳时间是餐后半小时或者1小时，不能空腹游泳。注意，身上出现皮肤损伤或溃烂的糖友不宜进行游泳，否则容易感染。

5.爬山—爬山15分钟可消耗250大卡

糖友可以根据自己的病情尝试爬山运动，爬山可以促进血液循环，加强氧交换，增强新陈代谢，使胰岛素敏感性增加，有利于更好的控制血糖。

6.太极拳—打太极15分钟可消耗64大卡

一项最新研究显示，打太极有助于提高糖友的免疫功能，改善其对血糖的额控制能力。研究人员发现，糖友连续打太极12周后，血糖可降低，免疫功能有所增强。

如果糖友体质虚弱，可以每次只打半套太极甚至几个动作，如果体力好可以打全套太极。注意打太极一定要连续练习，不能三天打鱼两天晒网，两次练习最多间隔不超过3天，这样才能起到降血糖的作用。

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无论什么运动，糖友都要量力而行，根据自己的实际情况来安排运动量。另外，糖友运动还需要注意以下几点：

1.糖友注意不能空腹运动，以免低血糖。运动前应该吃一点食物。如果刚吃完饭，应该至少等半小时后再运到。

2.运动时应该随身携带饼干、糖块等含糖食物，随时防范低血糖的发生。

3.天气炎热时，运动时间最好选择早晨或傍晚，运动过程中要注意补充水分，注意少量多次，一次100毫升左右即可。另外夏天人体容易出汗，要多补水，每天的饮水量不得少于1700毫升，出汗多还应该适当增加。

4.运动后不宜立刻喝凉水，吹空调，洗冷水澡。因为此刻身体还是热的，突然遇到冷的环境，会刺激到身体，造成身体不适。

当然不论什么运动，都需要坚持，不能想起来就运动，想不起来就不运动，这样会失去运动治疗糖尿病的意义。