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《糖妈有约》

第五期

“管住嘴，迈开腿！”

糖妈妈的降糖口号喊出来！

不会运动的糖妈不是好妈妈

今天一起安利甩糖运动小贴士吧~

糖妈妈运动时应该注意什么?

①运动前做一些必要的准备,选择合适的鞋袜,确定适当的场地,准备适量的糖果等。

②运动前要有热身运动,结束时也应再做一些放松运动,要逐渐结束。

③持续运动时间不宜过长,一般20~30分钟较好。

④选择比较舒缓有节奏的运动项目,如散步、缓慢的游泳和打太极拳等。

⑤运动量不宜过大,一般使心率保持在每分钟130次以内为宜。

⑥切记不能进行剧烈刺激的运动,如跑步、球类、俯卧撑、滑雪等。

糖妈妈的安全运动五步法是什么?

①运动前自我血糖检测。运动前检测血糖低于4.0 mmol/L时,先吃点东西再运动,避免低血糖;运动前血糖高于13.9mmo/L时,应该延后运动,避免应激性的血糖升高。

②5~10分钟热身运动。

③运动20~30分钟。

④10~20分钟的恢复放松运动。

⑤运动后检测血糖。运动后血糖低于4.5 mmol/l时,应立即进食含糖食品,防止低血糖。

医生建议卧床，还能做运动吗?

可以。床上运动可防止下肢静脉栓塞。可做上肢运动，例如两手各上举500毫升的矿泉水。

上班很辛苦，下班还要做运动吗?

量力而行。餐后运动有利于提高胰岛素敏感性，降低血糖。若工作强度大，可根据体重增长速度，增加每餐热量，餐后运动可减少时间和强度，如只做20分钟。

不用上班，但做家务和带孩子也很辛苦，算作运动吗?

做家务和带孩子也算中度体力劳动，和上班同理。根据体重增长速度，增加每餐热量，餐后运动可减少时间和强度。

孕期可以跑步吗?

建议糖妈妈运动时心率小于130次/分钟可做低强度运动，例如快步走、瑜伽、孕妇体操，上肢运动等，不建议跑步。

个人体质不同

糖妈要寻找适合自己的

运动方法哦~

认真复习

今天的5个小知识掌握了吗

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让我们一起和“糖妈有约”团队了解妊娠期糖尿病，掌握控糖主动权，从而更好的控制血糖，规范化管理，降低糖尿病对孕妇及胎儿的危害！

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审核：柴文军 张玲霞

编辑：李赵婷马芳

文：产科 李赵婷 ▍ 图：产科 游嘉琦

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