糖尿病友吃好睡好，再动动，血糖就好，照这些方法做

糖尿病的治疗，有些糖友血糖一高就想着加药，其实有部分血糖高原因并不在药物，今天给大家讲几个影响血糖的生活细节：

一、糖尿病治疗，先打好一个基础——饮食基础

如果一味吃药，不关注饮食治疗，大部分血糖是控制不好的，因为在糖尿病的治疗中，饮食是基础，饮食就像地基，没有打好，血糖就动摇不已，也就影响了药物作用的更好发挥，但是如果打好了饮食基，血糖的控制就是事伴功倍。

糖尿病饮食的基本原则

糖尿病饮食一要杂：糖尿病人如果吃主食时只配一种菜，这样就会导致主食过量菜少，而血糖就会升的快，相反，如果把菜配多一点，吃菜就多了而主食就相对减少了，而菜越杂越好，每天吃12种菜最好，三餐搭配着来，这样血糖就更好。

糖尿病饮食二要淡：吃清淡包括两方面，一方面是盐少，以防血压升高，二是油少以免影响血糖升高。

糖尿病饮食三要素为主：得了糖尿病肉要少吃，但并不是不能吃，以素为主，肉为辅，肉选鸡肉、鱼肉等两条腿的肉或者是无腿的就可以了。

总的来说，糖尿病饮食最好是找专业的临床营养师指导，比自己摸索可能要来得快，因为专业的营养师会根据糖尿病患者的身体和病情算出一天的饮食总热量，不让超标吃，血糖就好稳了。

二、糖尿病降血糖，一定要“动”起来

糖尿病饮食的基础打好后，再配合运动，血糖会更好！

根据病情和身体状况，糖尿病人可以用以下五个处方运动：

1、处方一：适用于因病情严重、瘫痪或其他原因必须卧床的患者，该处方根据对糖尿病的认识，可以选取相关经络和穴位采用揉、拿、扣、拍打、滚、揉、捏等手法进行推拿，同时辅以病人主动参与的抗阻力量练习。

2、处方二：适用于有多种较严重慢性并发症不能下床运动或因肌肉力量弱而无法下床运动的为糖尿病患者，以肌肉的伸展及关节的牵伸运动为主。

3、处方三：适用于有慢性并发症，日常活动不受限但尚不能进行剧烈跑跳运动的糖尿病患者，主要是改良的太极拳运动。

4、处方四：适用于轻、中型糖尿病患者或有轻微糖尿病慢性并发症的糖尿病患者，动作来源于有氧保健体操中无冲击力和低冲击力的动作，节奏以两拍一动为主，通过运动的节奏、肢体运动轨迹和幅度等的变化来控制运动强度。

5、处方五：适用于轻型、无并发症的中青年糖尿病、糖尿病前期(糖耐量受损)等类型患者，在“处方四”的基础上增加一些高强度的动作演变而成。在控制好饮食基础上再配合合理、有效、规律的运动，运动一定要达到一定的强度才有效。

糖尿病运动一定要在饭后40分钟进行，不可以饭后立即运动，要遵循循序渐进的原则，每次运动时间控制20-30分钟，运动到微微出汗就会达到目的。

三、糖尿病稳血糖，身体需要一个好的状态

研究发现心情好，脾气好的糖尿病人血糖要比天天发脾气、一天忧心忡忡的人血糖好的多。

而在调整心情中，良好的睡眠和自我心理调适对血糖帮助很大，所以糖尿病人保持以下好习惯：

1.养成早睡早起的习惯，周未也不要懒床；

2、放松心情，多参与有益身心的户外活动；

3、睡前测血糖，血糖过低时要加点主食，以防夜间低血糖风险。