不骗你！运动真能帮你降血糖，尤其这几种

都说想要控血糖，就得“管住嘴，迈开腿”，于是乎，很多糖友开始步行、竞走、跑步，就为把血糖控制在正常范围。然而，运动降糖远远没有想像的那么简单。

一、运动为什么能降血糖？

1.血液里的糖是怎么来的？

血液中的糖主要来源于两方面：一是我们食物里的糖消化所得；二是脏器转化而来。比如空腹状态时，肝脏里的肝糖原就会转化成葡萄糖。

2.身体是如何消耗糖的呢？

一方面是通过基础代谢。我们身体一直在消耗糖分，因为它有基础代谢，比如思考、呼吸时，血液中的糖分也会逐渐减少。

另一方面就要归功于运动。而且，运动量越大，消耗的糖越多，这就跟减肥一样，需要计算消耗的热量，因为我们消耗的热量主要指的就是糖。

除此以外，运动还可以增加胰岛素的敏感性、改善血糖控制、有利于减轻体重。

二、糖友运动选哪种好？

运动分很多种，而对糖友而言，最佳的选择有以下4种：

·水中运动

糖友如果没有皮肤方面的并发症，一定要适当做水中运动，它既能锻炼身体灵活性，又能消耗热量。尤其已经出现神经病变的糖友，更为适合。

·力量锻炼

力量锻炼虽然累些，但糖友也可以尝试做，它可以帮助你锻炼肌肉，增加肌肉，肌肉能增加基础代谢，进而有助降血糖。

不过，做力量锻炼时不能用蛮力，可以先用小哑铃，每周做2-3次，后续再视情况增加重量。

·步行

散步算是最简单的一种运动，糖友只需准备一双运动鞋，找一个空旷的场地就能进行。刚开始，每天进行10-15分钟即可，之后可视情况增加至半小时。

·太极拳

太极拳是中医的一种保健方法，坚持练习，可以缓解压力、提高身体的灵活性。有研究发现，坚持太极拳运动对改善肥胖II型糖尿病患者代谢紊乱起到重要作用。

三、糖友运动需要注意哪些？

对于糖友来说，运动在时间、运动量上都很有讲究，如不加以注意，还可能得到反效果。

1.运动宜循序渐进

运动前一定要进行至少5分钟的热身准备，主要热身部位为上下肢、腰、脖子，以防受伤。

另外，糖友运动时一定要控制好运动量和时间。刚开始可以每周进行3次，每次半小时；之后可以增加到每周5次，每次半小时。

2.忌空腹运动

很多老人喜欢早上去运动，但一定不能空腹。空腹运动时，极容易诱发低血糖。一般来说，糖友运动最好在餐后1个小时进行。

3.忌强度过大

糖友运动强度不宜过大，一般以感到“有点累”即可，如果完全不累，也起不到降糖的效果。

4.忌立即停止

运动后血液集中在四肢，如果突然停止，血液不能及时回流心脏，可能引起暂时性缺血，使人出现头晕等不适。因此，糖友运动完后，可以继续步行、慢跑5分钟，再停止。

5.忌不监测

在长时间或高强度运动前后，糖友一定要注意监测血糖，有条件者可在中途休息时进行测量。

一方面，每位糖友的运动情况不一样，可以通过血糖监测，为医生的用药指导提供参考，提供个性化用药方案；另外一方面，通过严格的血糖监测和调整，防止低血糖，避免意外。

糖友们要在运动前后及中途休息时进行血糖监测，一款测量精准、实用便捷的血糖仪就成为日常必需品。

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值得注意的是，运动是降糖的好方法，但如果没有饮食、药物的配合，效果也是微乎其微，糖友要合理安排三者的关系，以获得最好的降糖效果。

参考文献：

1、《中国康复医学杂志》：运动对糖尿病大鼠骨骼肌细胞胰岛素受体及葡萄糖运载体的影响

2、《北京体育大学学报》：太极拳对中老年人血脂及肥胖II型糖尿病的调节作用