医生提醒：中老年久坐不动，担心糖尿病心脑血管病来敲门

说到维护心脑健康，远离糖尿病，多数人会想到戒烟酒、少吃盐、多运动等办法。可许多人并没有认识到，还有一个杀手也潜伏在咱们身边，那就是久坐不动，以及它的“后遗症”。

久坐不动

看看咱们身边，许多年青人上班一坐就是一整天，盯着电脑几乎不动弹，也不定时起身走走，连吃饭也是叫个外卖，不愿多走几步；回家后窝在沙发上看电视、打游戏，一玩就到深夜，散步也很少。有查询显现，目前国内有43%的人每天在办公室至少坐8个小时;只要31%的人偶然伸伸懒腰；27%的人走出办公室散会儿步;超越30%的人在歇息时挑选了玩电脑游戏或上休闲网站。

玩手机

与上班族不同，晚年人没事时则流连在牌桌上、棋盘里，一玩就是大半天，不愿多逛逛公园，去去健身房；许多本来应该活力四射的青少年，也被电脑、手机吸引住，天天游戏，户外活动越来越少。

打牌老人

久坐不动，不只会带来肥壮、颈腰椎病等问题，它就像多米诺骨牌相同，对糖尿病、心脑血管的损害是一连串的，久坐之后猛动身，就是一个风险“杀手”。

第一，长时间坚持同一姿态坐立，下肢肌肉缩短活动相对削减，导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的构成发明了条件。假如此刻再俄然活动，如猛地动身伸腰、大幅度摇摆臂膀等，很容易触动不稳定的血栓，使之掉落形成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。更为严峻的是，假如血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉形成肺栓塞，严峻者短时刻内就会危及生命。有统计发现，近年来不少“白领精英”的猝死，就与肺栓塞有关，教训深刻。

肺栓塞

其次，长时间同一姿态后俄然改换体位，也可能形成血压动摇，呈现“体位性低血压”，使心脑等器官供血缺少，严重时呈现心悸、头晕、头痛，乃至重复昏厥或诱发脑卒中。这在身体瘦弱、缺少膂力活动的年青人和青少年中并不罕见，需要引起重视。

心悸

第三，对中晚年人和心脑血管疾病患者来说，因为血管柔韧度较差，久坐后俄然牵拉，还可能“撕裂”血管，诱发“主动脉夹层”等严峻后果，如抢救不及时，其死亡率到达30%~40%。

主动脉夹层破裂

因而，咱们有必要正视久坐的损害。老年人、长时间坐姿和伏案工作者等，要有认识地“动起来”，最好每隔1~2小时动身活动一瞬间，渐渐伸个懒腰、甩甩臂膀，放松一下脊柱；也可以经过绷脚尖、翘脚趾等活动踝关节，促进下肢的血液回流。假如条件可以，午睡时最好别趴着，睡不着也尽量找个当地平躺着歇会儿，双足抬高更好。

双足抬高休息

打牌等娱乐活动要有自我约束。一旦发现腿脚有明显肿胀，不要随意用力按摩、敲打等，而要在医师指导下抚触下肢，避免血栓掉落。运动后，如呈现胸闷憋气、呼吸短促、剧烈胸痛等症状，要当即就医。

有冠心病史的晚年患者，可平常服些安全性较高、软化血管的药物如阿司匹林，安全性非常好，定时检查血糖等指标，预防并发症。