糖尿病的运动清单，还有4种适合尿病的运动！

在上周我们的运动中有介绍5种，还有4种今天我们一起来看看，对于不同的天气、不同的场合我们也可以有不同的运动来选择（对于上周没看过前5种运动请点开以下文章来看）！

九种降糖运动清单，糖友按需选择

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广场舞

舞蹈具有增强心肺功能、调节新陈代谢的作用，对健康有益。

广场舞对中老年妇女的各项指标以及可以在国内外有关中老年女性参加各种健身运动的研究结果表明，广场舞运动具有改善机体机能，提高免疫水平，调节内分泌激素水平，防治各种心血管疾病和骨质疏松，延缓衰老等作用，通过调查、测试等对比研究发现：

1）长期参加有广场舞蹈的锻炼对老年人的身体形态有明显的改善作用，可以有效降低体脂率和冠心病的发病率以及冠状动脉硬化，这些直接反应机体健康以及心血管系统致病因素的数值。

2） 长期参加广场舞锻炼可以改善老年人的心血管系统功能，能延缓机体的衰老，提高机体抗病能力。

3） 长期参加有氧健身操锻炼对老年人的心理健康有着积极的作用。

注意事项：

对于广场舞的参与者来说，舞蹈动作难度要适中，选择自己有十分把握完成的难度动作，切记不要求太难，这样才能达到健身的目的，同时增强自己的信心。

不要过于盲目，要弄清自己的身体状况，适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。一般宜从简单动作做起，不要急于求成，只要“动”起来就会有健身的效果。

7

爬楼梯

爬楼梯作为一项有氧运动，对人体大有裨益。爬楼梯可使心跳加快、心肌收缩加强、心脏血液输出量增大、血液循环加速，有效提高心脏和肺部的功能，起增强体质的作用。

爬楼梯还可以预防冠心病、高血压、糖尿病。

实践证实，每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率比乘电梯的人缩小25%；如果每天登6层楼梯3次，其死亡率比不运动者会减少1/4～1/3，说明爬楼梯运动可促进身体健康，防止疾病的发生。

开始锻炼时先选择走楼梯，当能在1分钟内走完5～6个台阶或连续进行6～7分钟时，就能进行跑楼梯锻炼。每次运动应以中等强度进行，不要劳累过度。

在相同时间内，爬楼梯消耗的热量是步行的4倍，是跑步的3倍，是静坐的10倍。

注意事项：

美国《赫芬顿邮报》刊出希艾特总结出的《爬楼梯运动终极指南》。

指南指出，爬楼梯运动的基本要求是：每次爬完一段楼梯后，慢跑下楼梯，有利于恢复肌肉力量，然后再立即开始爬楼梯。另外，务必做足热身运动，比如5分钟蹲起及跳跃运动等，有助于防止关节损伤。爬楼梯要循序渐进（在运动中需要注意的事项请加微信：itangyou）。

8

踢毽子

经常踢毽子，可以起到降低血糖的作用。生理学研究表明：每日踢20～30分钟毽子降糖效果最佳；超过40分钟，虽然可以降低血糖，但血液中脂肪增加，会起到适得其反的作用。

但如果踢毽子时间过短也达不到降低血糖的目的。

踢毽子所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可随意控制，因人而异，男女老少都可参加，特别方便。在不适宜从事其他户外活动的情况下，在室内踢毽子也能达到健身的目的。

9

太极拳

太极拳降糖能够直接降低血糖，因为太极拳运动强度适中，刚柔相济，通过有规律肌肉的舒张收缩可加速完成吸收转运葡萄糖的功能。

同时太极拳运动干预降糖在一定程度增加了胰岛素的敏感性，2型糖尿病的发病机理中胰岛素的敏感性起主导作用，提高胰岛素敏感性是降糖多种疗法的新思路。

太极拳强调意识与动作、呼吸的高度配合，通过训练受试者在习练时身心高度放松，通过腹式逆呼吸配合舒缓张驰的圆弧动作能够有效的提高胰岛素敏感性，降低血糖。

还有八段锦（视频可以在平台的对话框中输入：bd）和瑜伽也能起到不错的降糖效果，喜欢这些运动的糖友可以坚持做起来。

编辑：糖顾问

审核：黄医生

图片来源：摄图网