糖友运动有讲究！糖尿病患者运动前、后都需要注意什么？

糖尿病人运动前有哪些注意事项？

糖尿病患者在运动前需经医生检查确认身体状况后方可开始进行运动治疗。

运动前要注意检测血糖，餐前血糖高于13.9mmol/L，随机血糖高于16.7mmol/L时不要运动；若血糖过低，则应加餐；运动前多饮水；随身携带易于吸收的碳水化合物食物，并佩带糖尿病人信息卡和急救卡，写上姓名、电话、住址，并注明：我是糖尿病患者，当我软弱无力但还清醒时，请将我包中携带的糖果、饼干放入我口中；如我已昏迷不醒，请帮助送往附近医院。

运动前还需进行5～10分钟的低强度有氧热身运动，如活动上下肢、腰部和腹部。需避免屏气动作，因屏气可使收缩压升高；应注意在运动时穿宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运动鞋。

在运动中，糖尿病患者要根据自身的具体情况选择适宜的运动方式和强度，避免高强度运动，防止意外伤害。

需要强调的是，注射胰岛素的患者不要把胰岛素注射在即将要运动的肢体上。

运动后有哪些注意事项？

糖尿病人在运动结束时，不要立即停止，因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织中，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。因此，在运动结束时，应继续作一些行走、缓慢跑步等放松活动，一般应历时5分钟，使心率恢复至每分钟比静息时高10～15次的水平后再坐下休息。

运动后不要马上说话或进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待脉率恢复到正常时再进行温水淋浴。运动可引起食欲增加，应注意运动后的饮食控制及药物调节。

运动结束后，要仔细检查皮肤、关节、足部，有无破损、水泡。同时做好血糖记录，晚上睡前再进行一次监测（以防运动后迟发的低血糖）。如果运动后感到不适，要咨询专业的医生，对运动治疗计划进行相应的调整。

作者：郭立新