聪明糖尿病这样吃饭，血糖越来越好

得糖尿病，不要一个劲只知道吃药，一定要了解饮食疗法，饮食疗法做得好，血糖就更易控制，因为饭吃得不合理，血糖就容易升高，今天就给糖尿病人讲讲饮食治疗糖尿病的一些主要方法和原则：

一、糖尿病人管住嘴并不是管住嘴少吃饭，是有些食物要少吃， 搭配要合理

糖尿病人的饮食一定要定时定量，吃七八分饱为宜，尽量让他们的菜谱多样化，荤素搭配，每一次都要配上足够的蔬菜，总体上保持饮食清淡。适量吃鸡、鱼、瘦肉，但不要用油炸，多吃蔬菜，避免饮酒、少盐，水果选择含糖少的，血糖高时可用黄瓜和西红柿代替水果。

二、糖尿病人要学会计算自己人的饮食热量

糖尿病饮食计算可以分成三部，糖尿病人可以学习一下：

糖尿病饮食热量计算的第1步：确定每日饮食总热量

*正常是包括偏瘦、正常体重和超重

糖尿病饮食热量计算第2步：计算每日所需食物交换份

糖尿病饮食热量计算

三、糖尿病要知道饮食搭配原则：

足够的维生素及膳食纤维

糖尿病患者对于钙、维生素B、C、 D需要量多，充足的钙和维生素B、C、 D可防治骨质疏松、心血管和神经系统等并发病；膳食纤维起到一定的降血糖作用。

膳食纤维可分为水溶性纤维和不溶性纤维。其中，水溶性纤维可以改善糖代谢，降低胆固醇水平。燕麦、大麦、水果（苹果、香蕉、草莓、柑橘）、胡萝卜、花椰菜、南瓜、马铃薯、藻胶、魔芋等富含水溶性纤维。豆类（皮）、部分蔬菜、水果类、谷类麸皮等富含不溶性纤维，可以预防便秘，但摄入过多会影响无机盐和维生素吸收。所以糖尿病人一定要选择膳食纤维丰富的食物，更利于延缓血糖上升，对控血糖好处多：

四、糖尿病饮食一定要七分饱为宜，少食多餐最好

糖尿病人学会了计算自己的饮食总热量，在保持总热量不变的前提下，糖尿友可以把自己每天的食物分成4～5次食用，每次吃到七八分饱，只要不觉得饥饿就行，这对血糖有很大的好处；有的糖尿病人饥一餐饱一餐，有的人不按时吃饭，就容易使血糖突然升高，或者避免一次吃的过饱，使血糖突然升高，导致高血糖，同时不按时吃饭也容易让低血糖发生。

五、餐后血糖稳，运动要跟得上

糖尿病的治疗有五驾马车，饮食和运动就占了两驾，而在饮食控制的基础上，适当锻炼，就能帮助消耗摄入的热量，还能控制体重，提高抵抗力，让血糖越来越稳。运动原则是选择中等强度运动，循序渐进，持之以恒。糖尿病餐后运动，最好与家人一起运动，若出现意外可给予及时处理，运动最好在三餐后都进行，每周至少5次以上，以有氧运动为宜，运动量的评估以稍微出汗为好。

微信公众号tnbtbzc(糖尿病同伴支持)