吃糖太多，是真的伤不起！

为了满足身体需求，我们每天都要摄入各种各样的食物，谷物、水果、蔬菜、肉、蛋、奶、豆类等等；除此之外，零食、饮品也是很多人每天的必备食物。

很多加工食物中都额外加入了糖，那你可知道自己每天摄入了多少糖吗？

所以，如果您想要健康的身体，一定要养成看食品标签的习惯，虽然计算出的糖要比实际低一些，但是也能让自己清楚地知道，自己摄入的糖是不是超标了。

世界卫生组织在2014年营养指南中建议，成人和儿童每天添加糖摄入量，必须控制在当日摄入总能量的10%以下，大约相当于每天最多允许摄入50克。推荐目标是5%以下，大约相当于25克。

PS:营养学界将2000千卡作为一天总能量的参考值。

如果您每天的食谱是这样的，那有可能在一天内您会摄入超过90克糖。

在过去物质匮乏的年代，糖还是一种“奢侈品”，所以基本不存在摄入糖过量的情况。

而现在，身边到处充斥这种被称为“甜蜜毒药”的物质。

喜欢甜食是人类的本能反应，因为在摄入甜味食物的时候，大脑的多巴胺会释放出更多，大脑纹路会产生内啡肽，让人产生愉快和满足感。这就是为何吃下一口甜点的时候，你会忍不住再吃第二口，直至全部吃完。

然而正是因为这种“虚幻”的感觉，让我们对于含糖的食物和饮料越吃越上瘾。一旦摄入量超过身体的代谢能力，就会给身体带来一系列问题，龋齿、营养不良、骨质疏松症、超重或肥胖、脂肪肝、心血管疾病、癌症等等疾病就会找上门。

虽说糖尿病不是因为吃糖过多导致的，但是肥胖会显著增加2型糖尿病的发生风险。

所以，如果你是一个非常喜欢吃甜食的朋友，那么在35~40岁以后，有90%的几率会患上2型糖尿病。

另外，刊登在美国权威杂志《循环》上的一篇研究曾指出，在2010年，有近20万人死于因喝甜饮料引起的心脏病、糖尿病和癌症。

而英国营养专家指出，添加糖对人体的危害程度可以与烟相“媲美”，被称为“新型香烟”。

目前，为了降低添加糖（游离糖）对人体健康的危害，英国、美国、匈牙利、墨西哥等很多国家，

开始向含糖食物生产商征收“糖税”。

既然糖的危害如此大，我们在日常生活中应该如何避免摄入过多的糖呢?

首先，购买加工食品、饮料时要看食品标签，尤其是营养成分表中的碳水化合物，

数值越低越好。而且糖果、甜点、话梅、饮料等含糖食物，吃得次数越少越好。

其次，在外就餐时，少点红烧、糖醋、甜羹类的食物。俗话说“糖调百味”，

饭店为了让食物口感更美味，糖自然是不会少放的。

最后，自己烹饪时尽量控制糖的用量，可以用新鲜的柠檬汁、醋、香菜调节菜肴香味；

而自制烘焙食物时，可以加一些葡萄干、蔓越莓干等来调味，这样既能让食物美味还能减少糖的使用量。

糖在特殊情况下是可以维持生命的物质，并不是洪水猛兽。

但是控制其摄入量，是对自己和家人健康的一份关爱和责任。

您觉得呢？