不吃这6种早餐，你减肥就成功了一半！

减肥是场持久战

不光要拿出时间运动

还要从饮食的一点一滴做起

早餐作为每日饮食的第一关

起着至关重要的作用

根据最新调查数据显示

传统的中式早餐占比63%

但是

传统的中式早餐却少了一种关键营养素…

这足以证明

在如何正确吃早餐这点上

我们还有许多值得学习的地方！

6大错误早餐习惯

错误1：不吃早餐

后果：肥胖、减肥失败

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。由于人在睡眠时，代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。

建议

早餐时摄入300-400大卡的营养均衡食物不失为明智之举，早餐是新陈代谢的启动器。

错误2：吃得太早

后果：误伤肠胃

在知道吃早餐的重要性后，许多人会在洗脸刷牙后马上吃早餐，认为这样能及时补充身体所需营养，也利于吸收。

但事实上，人体在夜晚睡觉的时候，身体的大部分器官都会得到充分的休息，但是消化器官却很特别，因为要消化前一天夜里留在胃里的食物，所以进入休息状态的时间也相对较晚，要是早饭吃太早，消化器官就会没有休息时间，长久下去对身体没有好处。

建议

起床后宜先喝水补充睡眠时消耗的水分，然后活动20至30分钟后，等肠胃“醒透”再吃早餐比较合适。

错误3：吃得太油

后果：囤积胆固醇

不少传统早餐都是通过油炸、煎烤制成的，例如油条、蛋饼等。早餐时吃这类过于油腻的食物，不仅非常不易消化，而且这些食物热量非常高，其中的碳水化合物极易被身体吸收，很容易引发肥胖。

除此之外，经过高温煎炸之后，食物中原本的营养也会被破坏得所剩无几，加之油腻的早餐中还含有大量危害心血管健康的饱和脂肪，对健康有百害而无一利。

建议

这种热量高的早餐，一星期不宜超过两次。进食当天午、晚餐应尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒食物，并注意多补充蔬菜。

错误4：吃得过饱

后果：造成胃部不适

俗话说“早餐要吃饱”，因此有些人早饭就会吃的过多、过饱。在清晨，人体的胃脏等器官反应都比较迟缓，吃得过多会在短时间内就造成急性胃扩张，导致胃的蠕动与排空均受限制，同时，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

建议

早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化、易吸收、纤维质高、低脂低糖食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食刺激性大的食物、更不宜吃得过饱。

错误5：吃隔夜饭

后果：营养摄入不足

前一天晚上剩下的饭菜不舍得扔，或是觉得炒饭一定要用隔夜的米饭炒才好吃，所以不少家庭都会在做晚饭时多做一些 ，第二天早上做个炒饭，或者把剩下的饭菜做成菜泡饭。虽然这样的早餐制作方便，但饭菜隔夜后，营养大打折扣，尤其是蔬菜可能产生亚硝酸盐 ，吃进去会对人体健康产生危害。

建议

虽然隔夜饭不是绝对不能吃，但是要少吃，尤其是隔夜的蔬菜，尽量不要食用，至于其他隔夜的食物如果想留到第二天做早餐，一定要保存好，以免变质，还有，从冰箱里拿出来的食物一定要热透。

错误6：缺乏蛋白质

后果：营养摄入不均衡

许多人会偏爱传统的中式早餐，如馒头、煎饼、米饭、面条、粥等，虽然相对来说符合国人的饮食习惯，但在早上食用会使肉蛋奶比例降低。传统中式早餐属于典型的高碳水化合物、低蛋白质食物，食用后营养摄入不够均衡，同时会非常容易饿，导致午餐摄入量增加。

建议

美国加州大学洛杉矶分校医学和公共卫生学荣誉教授、医学系临床营养研究小组组长大卫·赫柏博士告诉我们，中式早餐中的蛋白质占比较低，建议早餐中增加高蛋白质食物。

相比其他营养素，蛋白质更能满足人体需求：

· 当其进入消化系统时，会向大脑释放信号，同时提供饱腹感。

· 碳水化合物也可以消除饥饿感，但维持时间短，容易饿，扛不住的人可能会加餐，最终热量摄入超标。