三分钟知晓你的糖尿病风险有多大！

一位糖尿病专家曾代表欧洲心脏病学会（ESC）向公众强调，通过简单的生活方式改变就能预防甚至逆转2型糖尿病。

ESC发言人、来自德国慕尼黑糖尿病研究小组的Eberhard Standl博士表示，要大力推广一个简单的调查问卷，以帮助人们自查是否有糖尿病风险以及是否需要接受干预治疗。

ESC简单问卷有助于识别糖尿病风险

ESC问卷中的各项问题涉及：年龄、BMI、腰围、体力活动、蔬果摄入量、降压药物使用情况、高血糖史和1型/2型糖尿病家族史。根据对被调查者回答的答案计算分数，进而判断糖尿病风险程度。

2型糖尿病风险评估问卷

1、年龄

小于45岁（0分）

45-54岁（2分）

55-64岁（3分）

64岁以上（4分）

2、BMI

＜25（0分）

25-30（1分）

＞30（3分）

3、腹围（经过肚脐测量）

男性＜94cm，女性＜80cm（0分）

男性94-102cm，女性80-88cm（3分）

男性＞102cm，女性＞88cm（4分）

4、每天运动至少30分钟吗？

是的（0分）

不是（2分）

5、多长时间吃一次蔬菜、水果或浆果？

每天（0分）

不是每天都吃（1分）

6、因为高血压服药？

没有（0分）

有（2分）

7、有过血糖升高病史吗？（包括体检、生病时、怀孕期间）

没有（0分）

有（5分）

8、直系亲属或其他亲戚患有糖尿病吗？（包括1型或2型糖尿病）

没有（0分）

有：祖父母、阿姨、叔叔或第一个堂兄（3分）

有：父母、兄弟、姐妹、自己的孩子（5分）

评估标准

将以上8题得分相加，评估10年内发展为2型糖尿病的总体风险

＜7分：风险低，1/100

7-11分：风险轻度升高，1/25

12-14分：风险中等，1/6

15-20分：风险高，1/3

＞20分：风险非常高，1/2

（问卷由中国医学论坛报全科医学周刊根据finnish diabetes association问卷编译）

Standl博士说，“这个问卷调查非常简单，一般人都能自行完成。得分≥12分提示你需要采取预防措施，你要做的事情包括：进行规律的体育锻炼，同时食用富含纤维的食物、限制饱和脂肪的摄入，并注意减轻体重。”

“很多人在工作日甚至休息时间里都不运动。为了预防或逆转2型糖尿病，我们需要达到每天30min的运动量。运动方式可以选择快走、慢跑、游泳或骑自行车，并结合肌肉训练。同时需要减轻5%的体重。”Standl博士补充。

在饮食上，毫无疑问，短期的低卡路里饮食也有助于逆转2型糖尿病，3~5天即可见效。如果继续坚持更长时间还能维持已减轻的体重。

生活方式干预不仅能在短期内预防或逆转2型糖尿病，也可预防长期的心血管疾病死亡。

如果问卷调查发现你处于糖尿病风险中，这意味着一切都还为时未晚。积极地做出改变，如多运动、健康饮食、减肥等，这些行为不仅能帮助你远离糖尿病，也对你的心脏有好处。

健康，就从现在开始吧！

责任编辑：张丽佳