久坐伤全身，多久才算久？
一整天坐在电脑前啪啪啪工作的你是不是这样：
一边被电脑手机控制无法脱身，一边向往着自由和健康？
久坐伤身，而且伤的是全身：伤腿、伤腰、伤背、伤心、伤代谢、伤肌肉、伤出一身肥肉，还致癌、伤「下面」。
那么，问题来了……你知道自己每天坐了多久吗？还有……
坐多久，才算久？
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到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。
对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间，也不尽相同。
有项研究援引加拿大公共卫生局发出的指南，给出的答案是：
久坐每天有 8～12 小时以上坐着老不动。
无论你是职业老司机、还是不舍昼夜的码农、还是只是爱宅家看电视……都很可能中枪了。
有美国学者发现，久坐时间长于 10 小时，才会增加心血管疾病风险。
听起来，只要没有达到这里的时间上限，就不算久坐？当然不是。
久坐就像吸烟，危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间，可能是非常短暂的，甚至……不到 1 小时。
在美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：
所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。
这也就是说：
- 老师们不要占用课间时间，拖堂连上两节课以上。
- 领导们开会要讲究效率，不要超过一个半小时。
- 一场超过 90 分钟的电影、话剧、音乐剧，建议合理设置几个尿点。
- 长途开车超过 1 小时就得开始找休息站了，如果堵车，可以下车社交一下。
高速堵车常被戏称为「高速相亲」
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这里特别要提醒喜欢「煲电视」的朋友们：
总坐着看电视，可能比坐着工作更危险。
每天不得不久坐的上班族，可能还有其它健康习惯来减少久坐的危害，比如可以有规律的运动习惯。
而有大量休闲时间却都用来看电视，那多半整体健康习惯都不太好，很可能得了一种叫「懒癌」的病。
有项研究显示：每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高 9.2%；而如果看电视时间超过 4 小时，得糖尿病的风险可以提高 1.5 倍。
怎样避免久坐的危害？
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避免？很遗憾地说，久坐的危害是无法弥补的。
越来越多的研究发现：久坐是独立于运动的一个危险因素。
每天久坐的人，不管有没有规律的锻炼，患心脏病、糖尿病、癌症以及过早死亡的风险都会增加。
如果你热爱运动，每天的运动时间都达标甚至超标，也弥补不了工作时久坐造成的健康损害，你最多就是个「爱运动的久坐人士」。
人生已经如此的艰难了，但仍然要养成运动的习惯。
世界卫生组织建议：成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少有有 10 分钟。
当然，也可以替换成 75 分钟的高强度有氧运动，还应该保证每周至少两次的增强肌肉力量的运动。
这里说的「中等强度」，包括快步走、跳舞，还包括家务活；「高强度」包括跑步、快速骑车、快速游泳和搬重物等体力活。
听起来不难？然而每 5 个人里面就有 1 个人达不到这个健康最低标准。
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除了运动，就是要无所不用其极地动！起！来！
看电视的时候……
可以做做深蹲、举举小哑铃、转转呼啦圈，用用跑步机、踏步机……总之不要乖乖葛优瘫。
工作的时候……
设个小闹钟吧，每过 1 小时甚至半小时，就挪挪屁股离开座位，倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和美人……或者考虑站坐结合的工作方式吧。
对了！为了避免有些朋友耍小聪明钻空子，丁当觉得一定要抢答一下：
不要久坐，久躺更不行！
在科学上，有一个描述活动状态的经典指标叫作「代谢当量」。不论是静坐或者躺卧，代谢当量都是相当低的，强度都是几乎没有的。
生命在于运动，健康在于「不要懒」。
参考文献：
[1] 樊森,等. 中国成人看电视时间与 2 型糖尿病发病关系的前瞻性队列研究[J]. 中国循环杂志, 2014, 29(5):372-376.
[2] Ekelund U, et al. Does physical activity attenuate, or even eliminate, the detrimental association of sitting time with mortality? A harmonised meta-analysis of data from more than 1 million men and women.
. Lancet. 2016 Sep 24;388(10051):1302-10.
[3] 世界卫生组织：http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/