糖尿病人用怎样的运动法降血糖才更好？

在糖尿病的综合管理过程中，运动是治疗糖尿病的基础疗法之一，适量运动有利于糖友降血糖，但若是不正确运动反而加重病情，所以糖友需要科学的运动，才能有助于控制血糖。

适量运动有效控血糖

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首先，运动能够增加糖的利用，使胰岛素的敏感性得到提高。

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其次，通过运动治疗可以减轻胰岛素抵抗。

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第三，运动后，肌肉、肝脏还会摄取大量葡萄糖，使得血糖进一步下降，运动对降糖有很大的积极效果。

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另外，运动能使人心身愉悦，同时，通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以预防并发症的进一步发生和发展。

但是，要使得运动疗法真正发挥降糖作用并不简单。

运动降糖有讲究

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“评估”

运动疗法前，要做心肺、运动功能评估，比如运动负荷试验等。此外，空腹血糖超过16.8mmol/L，或收缩压大于180mmHg，或合并酮症、急性感染等急性并发症，或患有感冒、发热等急性疾病，或合并增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病等慢性并发症，或存在关节或肢体坏疽的情况下，均不适宜进行运动。

合并轻度并发症或疾病的糖友，在使用运动疗法前，最好先咨询专科医生。

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“坚持”，不可三分钟热度

每次运动最好在10-40分钟，强度比较低的运动可以适当延长，以运动后不觉疲劳为标准。糖友两次运动之间最好不超过3天，每周运动3-5次为宜。

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“个性化”，不同年龄选择不同运动量

年轻糖友和老年糖友身体素质不同，病史不同，选择的运动量也有所不同。

标准有三个，一是做运动实验查出最高心率，运动时心率在最高心率的60%-80%时间；二是按简易公式运算，公式为“运动心率=170-年龄”；三是自我感觉判断，运动得当时可以感觉有微汗，睡眠良好，不影响交谈，隔天起床神清气爽。

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“安全”，谨防低血糖

特别是应用胰岛素治疗的糖友，运动过程中、运动过后（包括运动后数小时）都有可能发生低血糖。

要避免运动低血糖的发生，糖友们要注意不可空腹运动，最好是餐后1-2小时运动；运动前、后监测血糖，运动前血糖低于5.6mmol/L要适当加餐；携带少量糖果、食物。

适合糖友的运动方式

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散步

散步简单易行，只需一双合适的运动鞋，随时随地都可散步。如果糖友之前没有参加过锻炼，可以从每天散步10—15分钟开始，之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器，争取实现每天步行1万步的目标。

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慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

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太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。

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间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动，比如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等。研究发现，间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。

注意

糖友运动不能盲目随时进行，特别是在早晨不宜过早。