5种表现提示你内脏脂肪超标，警惕糖尿病、动脉硬化、痛风偷袭！

人体的脂肪主要堆积在皮下和内脏周围，适量的内脏脂肪可以起到支撑和保护脏器的作用，而过多的内脏脂肪，占据着有限的腹腔空间，首先会压迫到脏器，影响他们的正常功能。

另外，由于激素的作用，内脏脂肪较皮下脂肪，更容易增加血管中所谓的“坏胆固醇”的形成，同时增加胰岛素耐性，导致胰岛素升高，因此，内脏脂肪是造成糖尿病、动脉硬化、痛风等疾病的一种重大风险因素。

那么，怎么判断自己的内脏脂肪是否超标了呢？

1、总感觉累

内脏脂肪导致体内毒素无法正常排泄，使心脏泵血效率大大降低，让人常感觉到疲劳不堪。

2、经常头晕

严重的内脏肥胖易使肺部处在浅呼吸的状态，肺泡出现闲置，使血液中输氧量不足，令人感到头晕目眩，这就是在告诉你：血压在升高！

3、总是口渴

内脏脂肪增多会产生较多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰岛素来分解糖分输送到肌肉中，产生糖尿病的隐患，出现口渴不止的现象。

4、面色发黄

当内脏周围聚集了过多的脂肪时，身体内的糖代谢就会出现问题，导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”！

5、月经不调，且伴随着腹胀

此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。

一旦你出现上述5种状况，就是身体在提示你内脏脂肪超标了，应抓紧减脂，以免被糖尿病、动脉硬化、痛风等疾病偷袭。

想要减脂，必须运动。人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达120分钟以上时，非酯化脂肪酸供能达50%-70%之多。因此，肌肉对血中非酯化脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的非酯化脂肪酸，使脂肪细胞瘦小，同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少。

当然，均衡的饮食加上适量的运动，才能收到最好的减脂效果。

去内脏脂肪的食物：

1、甘薯

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

2、燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

3、玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

4、海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

最后，这里推荐一种减脂排毒清血管的食疗方法——胡麻仁油拌酸奶，用100ml酸奶和5ml胡麻仁油搅拌食用，可以起到很好的减脂、排毒、清血管的作用，对腹型肥胖和内脏脂肪过多及由此引起的血脂过高等都有很好的改善作用。

酸奶清肠排毒效果自不必说。研究表明，胡麻仁油是目前世界上欧米伽3α-亚麻酸含量最高的食物之一，欧米伽3亚麻酸含量高达55%以上。α-亚麻酸能有效清除血液垃圾，够降低血脂，保护肝脏，促进排毒。α-亚麻酸是来源于天然植物油的多不饱和脂肪酸，保护机体器官不受富含动物脂肪饮食的损害，启动体内细胞，增强胰腺细胞分裂，促进胰岛素分泌，从而有效减少内脏脂肪，对防治糖尿病及其并发症也有帮助。