糖友做完这4个测试，就知道做什么运动对身体好了

现实生活中，糖尿病患者更乐于接受有氧运动，如快步走、打球、慢跑等，对于抗阻运动、伸展运动接受度低。

其实，有氧运动、抗阻运动、伸展运动这3种形式的运动就如同一台汽车，有氧运动好比发动机、抗阻运动好比汽车的整体框架，伸展运动好比汽车流畅完美的外形，每一个都至关重要、缺一不可。

本文为您推荐4个测试，看您是否需要做抗阻运动和伸展运动。

测测你需要练习上肢力量吗

测试一下1分钟内可以完成几个俯卧撑：

• 如果50岁男性1分钟所做俯卧撑数低于7个，说明你上肢肌肉的力量和耐力差。
• 女性可采用跪姿，如果50岁1分钟能做的俯卧撑数低于6个，说明上肢肌肉的力量和耐力差。

对策：如果测试的结果为差，你要想轻松并且毫无风险地完成日常活动，比如搬运杂物、提略沉的重物，都有可能造成上肢肌肉、韧带的损伤。

因此，您除了做有氧运动，你一定要加上上肢的力量和耐力训练了，也就是需要做上肢的抗阻运动。

测测你需要练习下肢力量吗

方法：靠墙坐，背部紧贴墙壁，双脚距离墙壁约30厘米，身体下移，直至大腿与地面保持平行。

或者采取健身球靠墙深蹲。

开始计时，如果50岁的男性只能坚持6秒，如果50岁的女性只能坚持5秒，那么除了有氧运动，你一定要加上下肢的力量和耐力训练了。

否则跑步、走路、爬楼梯等运动时，下肢肌肉和韧带的耐力就明显不足，遇到跌倒等意外，结果就堪忧了。

测测你需要做上肢拉伸运动吗

1. 测试肩关节的屈伸：身体站姿，手臂伸直并在体前慢慢抬高，直至高过头顶。

2. 测试肩关节外展：手臂伸直并从身体一侧上抬，直至高过头顶；再测试一下一只胳膊伸到后背，手心向上，另一只胳臂越过肩膀，手心先下，双手的中指尽可能相互碰触。身体的另一侧重复以上动作。

对策：如果哪一侧手臂上述动作完成不了，就是因为肌肉、韧带的不平衡导致肩关节的活动度受限，也造成完成日常生活的能力大打折扣，比如在厨房够不着高架子，无法够着后背肩胛骨等。

因此，除了有氧运动、抗阻运动外，你一定要加上上肢的伸展训练了。

测测你需要做下肢拉伸运动吗

方法：坐在地板上，双腿伸直，身体慢慢前倾并触碰脚趾。

如果完成不了，并且经常腰酸背痛，那么除了有氧运动、抗阻运动外，你一定要加上下肢和腰背部的伸展训练了。

为了远离疾病，更为了抵御年龄增长所造成的肌肉、韧带和关节活动范围得下降和活动受限，避免身体的不稳定和疾病，糖尿病病友把有氧运动、抗阻运动、伸张运动这3种类型的运动都做起来吧。

温馨提示：糖尿病之友微信公众号为公益性科普公众号，除原创插图外，其他图片仅为说明运动方法而适当引用。

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