糖尿病运动，时间选择很重要！选择早上还是晚上？

运动是控制糖尿病的五驾马车之一，适当的运动可以促进代谢，改善胰岛素抵抗，但是很多糖友只知道一些运动的原则，比如：避免空腹运动、运动前要热身、运动后要做恢复等。

但糖友如果运动的时间、方法不对，则适得其反，容易引起并发症。关于运动时间的选择，早上还是晚上运动好呢？稳糖APP给糖友分析总结

糖友早上运动，好不好？

一般普遍认为：早上空气清新，很适合运动。那么糖友这种方式是否可取呢？

（1）近几年对各大中小城市的空气污染指数表明，早上空气比中午更浑浊，空气污染更严重。因为空气污染物中较重的固体物和微粒一般可降到地面上，而小于10微米的微粒可长期在大气中漂浮。

（2）早上人体交感神经兴奋性增强，对于合并心脑血管并发症的糖友来说，在早上的锻炼过程中，可能因冷空气刺激或劳累，很容易突然发病。

（3）大多数晨练糖友处于空腹状态，这样很容易诱发低血糖。

晚上运动，对糖友血糖有益吗？

*晚上时，人的心率、血压最平稳，应激能力达到一天中的最高峰，体内化解血栓的能力也最强。所以这个时间段锻炼，人体舒适度最好，可以放松心情，消除白天的紧张情绪。

但要记住，晚上10点之后，人体生命体征逐渐趋于平静状态，为安眠作准备。如果这时进行运动，尤其是激烈运动，会使机体处于亢奋状态，以致影响睡眠和血糖、血压的平稳。

稳糖APP建议：糖友不要在晚上10点后运动。

糖友运动完后腰记得检测运动后血糖，检查双脚是否有外伤，不要忽视皮肤上的轻微破损，糖友可以选择餐后半小时步行锻炼，可以适当降低餐后血糖。但是要坚持每天定时定量有规律锻炼，这样和药物配合起来，既降低血糖，还可以防止低血糖！

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