糖尿病运动,时间选择很重要!选择早上还是晚上?

文 / 稳糖
2018-04-11 11:11

运动是控制糖尿病的五驾马车之一,适当的运动可以促进代谢,改善胰岛素抵抗,但是很多糖友只知道一些运动的原则,比如:避免空腹运动、运动前要热身、运动后要做恢复等。

但糖友如果运动的时间、方法不对,则适得其反,容易引起并发症。关于运动时间的选择,早上还是晚上运动好呢?稳糖APP给糖友分析总结

糖友早上运动,好不好?

一般普遍认为:早上空气清新,很适合运动。那么糖友这种方式是否可取呢?

糖尿病运动,时间选择很重要!选择早上还是晚上?

(1)近几年对各大中小城市的空气污染指数表明,早上空气比中午更浑浊,空气污染更严重。因为空气污染物中较重的固体物和微粒一般可降到地面上,而小于10微米的微粒可长期在大气中漂浮。

(2)早上人体交感神经兴奋性增强,对于合并心脑血管并发症的糖友来说,在早上的锻炼过程中,可能因冷空气刺激或劳累,很容易突然发病。

(3)大多数晨练糖友处于空腹状态,这样很容易诱发低血糖。

晚上运动,对糖友血糖有益吗?

糖尿病运动,时间选择很重要!选择早上还是晚上?

*晚上时,人的心率、血压最平稳,应激能力达到一天中的最高峰,体内化解血栓的能力也最强。所以这个时间段锻炼,人体舒适度最好,可以放松心情,消除白天的紧张情绪。

但要记住,晚上10点之后,人体生命体征逐渐趋于平静状态,为安眠作准备。如果这时进行运动,尤其是激烈运动,会使机体处于亢奋状态,以致影响睡眠和血糖、血压的平稳。

稳糖APP建议:糖友不要在晚上10点后运动。

糖尿病运动,时间选择很重要!选择早上还是晚上?

糖友运动完后腰记得检测运动后血糖,检查双脚是否有外伤,不要忽视皮肤上的轻微破损,糖友可以选择餐后半小时步行锻炼,可以适当降低餐后血糖。但是要坚持每天定时定量有规律锻炼,这样和药物配合起来,既降低血糖,还可以防止低血糖!

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