这13件小事会缩短寿命，早看早受益！

生活中看似不起眼的小事情，做多了也有可能大大缩短你的寿命！10件会让你早亡的小事，早重视早受益！

1

炸薯条吃多了易早亡

意大利布雷西亚大学医学院的研究者发现，每周吃2~3份油炸土豆会使人早亡的风险翻倍。所谓的油炸土豆，就是炸薯条、炸薯片等等。

——油炸食品脂肪含量太高，而且油炸过程会破坏绝大多数维生素，还会产生大量的有毒物质和致衰老物质，吃之前要慎重考虑它的健康隐患。

2

掉牙多早亡风险高

身体压力和健康隐患可能早早就体现在了你的口腔里！

英国口腔卫生基金会的科学家发现，到65岁时，少了5颗牙或更多颗牙齿的人早亡风险会增大，相反，到74岁时仍然拥有一口完整牙齿的人活到100岁的可能性明显较高！

牙齿健康与心血管疾病、糖尿病和骨质疏松症等诸多疾病存在着联系，比如，口腔中的细菌会进入血液，入侵血管内皮，最终导致动脉粥样硬化形成。

建议至少做到：①每晚做的最后一件事就是刷牙，白天至少有一次用含氟牙膏刷牙；②每半年到一年去看一次牙。

3

多肉少菜老得快

英国研究者发现，饮食中红肉过多而果蔬过少，会加速人体的老化进程，导致他们患上与年龄老化相关的疾病风险上升，如心血管疾病、肾病等。

果蔬吃不够也是国人老大难问题了，推荐每天吃半斤水果一斤菜，但很多人根本就吃不够，尤其是水果，平均下来每人每天才吃一两不到！

4

上身肥胖早亡风险高

美国研究者发现，如果一个人的体重大都分布在上半身，那么他比体重分布更均匀的人患病或早亡的风险要高出很多。

不妨软尺量一量你全身最窄部位的腰围和最宽部位的臀围，精确到1mm，然后算腰、臀比。

• 男的腰围大于等于90cm（2尺7寸），女的腰围大于等于80cm（2尺4寸），就算肥胖了。
• 如果腰臀比男性＞0.9,女性比＞0.85，就叫腹部脂肪堆积了。

5

血压波动大伤心脏

美国阿拉巴马大学公共卫生学院的流行病学家发现，与血压保持在稳定水平的患者相比，血压平均变化为15毫米汞柱：

• 心脏病发作或致命性心脏病的风险上升30%
• 中风风险上升46%
• 因任何原因而死亡的风险也上升了58%

也就是说，血压一定要控制好！如果变化范围很大，可能是动脉受损增加（特别是动脉硬化）的一个迹象，赶紧去看医生。

6

孤独早亡风险增14%

美国芝加哥大学心理学教授的一项研究成果表明：感到极度孤独寂寞会让老年人早亡的风险增加14%。

这是因为隔绝感会削弱免疫系统的功能，增加患抑郁症的风险。此外，孤独感还会扰乱睡眠，夜间频繁醒来，对最轻微的噪音也很敏感。

因此，进入老年阶段后一定要考保持社交，建议与以前的朋友和同事多保持联系，尽量居住在家庭成员的附近，让晚年生活过得丰富多彩。

7

两周不运动慢病找上门

英国研究者发现，只要两周不活动，罹患慢性疾病的风险就可能增加。

仅仅两周的久坐就会使健康的年轻人开始失去肌肉，并在器官的周围形成脂肪。这会增加患上心脏病和2型糖尿病的风险，最终导致其早亡。

所以适度锻炼非常重要，锻炼方式因人而异，但只要锻炼就比不锻炼强！

8

老人听力差易早亡

美国约翰霍普金斯大学医学院的研究者发现，听力变差的老年人，在未来的几年里死亡的可能性要比正常人高出21%~39%。

听力差了，老人就不愿意外出、社交，身体健康状况自然就较差，记忆和思维技能也会快速下降，死亡率也就高了。

而且，听力差也未必是因为人的自然老化——

• 比如动脉粥样硬化，容易导致耳蜗微动脉阻塞；
• 糖尿病也会加速耳蜗血管内皮增生，降低血供。

所以，如果听力变差，赶紧去看看医生吧！

9

常火冒三丈会减寿

美国爱荷华州立大学的科学家发现发现：生气发怒会缩短人的寿命。与心情镇静的人相比，愤怒水平处于前25%的中年人在35年后早亡的风险高出了1.57倍。

生气发怒与多种负面的生理过程之间存在着联系，它会导致严重和致命的健康隐患，如心脏病发作。下次遇到堵车等等让你想要发火的情况时，不妨深呼吸让自己冷静些。

10

早退休也会影响寿命

美国研究者发现，早退休可能也是早亡的风险因素之一。这是因为保持活跃和忙碌状态的人会在寿命方面获益，65岁后延迟退休一年，健康成年人的死亡风险会比其他人低11%。

老人退休后往往陷入迷茫，感觉自己不被需要了，容易产生抑郁心理。不妨让自己“忙”一点，找个自己感兴趣的活动，比如种花、养鸟等，既能减焦虑，也能让自己活动起来更长寿。

11

长期高脂饮食会影响寿命

高脂肪饮食能促进结肠癌和乳腺癌的发生。世界上不同地区、国家、不同时期，同一国家不同脂肪量以及对移民的流行病学调查结果都认为，高脂肪饮食地区、国家及人群中结肠癌及乳腺癌发病率高，动物脂肪的摄取量与这两种癌发病率及死亡率成正比关系。我国人民习惯食用稻米、玉米、豆类，结肠癌、乳腺癌发病率较欧美人低。我国几个大城市的乳腺癌、大肠癌等的发病率不断上升是与脂肪的消耗逐年增加有密切关系的。

专家们一致认为，为了健康，警惕脂肪的过量摄入是非常必要的。脂肪的摄入量，一般不要超过总热量的30%，最好控制在总热量的20%左右。

12

经常吃霉变的食物会影响寿命

黄曲霉毒素是由黄霉菌产生的真菌毒素，具有很强的毒性和致癌性。据调查，我国肝癌高发区，特别是温湿的长江以南，肝癌发病率明显增多，这是因为当地气候很适宜霉菌的生长，食物霉变而污染黄曲霉毒素的现象较为严重，如玉米、花生、大米等均可污染，这就充分说明了癌症与黄曲霉毒素的密切关系。

花生米用油炒或干炒，可以将黄曲霉毒素大部分破坏掉。久置精炼的植物油有少量黄曲霉毒素，炒菜时先将油烧至微热，加入适量食盐，烧至沸腾，再放菜肴烹调亦有除去黄曲霉毒素的效果。大米霉变时，毒素多分布于米粒表层，淘米时用手搓洗，可大大降低大米中的毒素。

13

总是憋尿也会影响寿命

尿液生成于肾脏，储存在膀胱，含有毒素，是人体产生的排泄物之一，如果长时间在体内存留，会使膀胱内压升高，导致具有自我保护能力的膀胱内膜受到细菌入侵，进而引发膀胱炎，这将对人体健康造成极大的危害。

膀胱内过度涨满尿液时，控制排尿的神经受到压迫，如经常性或持续性憋尿可致膀胱括约肌松弛。若神经元发生永久性损伤可致尿失禁；倘若膀胱涨满尿液、膨胀过大，则有破裂的可能。此外，经常性或持续性地憋尿会引起盆腔器官功能紊乱，久之会导致机体抵抗力下降。有研究报告称，有憋尿习惯者患膀胱癌的可能性要比一般人高3～5倍。

人民卫生出版社出版《肿瘤患者应知》

作者 徐振晔

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