美国阿姨八年来坚持间歇性禁食和运动，成功逆转2型糖尿病

【空腹饮食和运动帮助母亲减肥220磅，使糖尿病得到缓解】八年前，35岁的安妮·吉登斯体重400磅，正在为2型糖尿病的诊断而战，并面临着可能的颅内高压手术，这种情况与肥胖有关，其特点是大脑和脊髓的高压。

她的医生建议通过手术植入分流来解决这一问题，并敦促她减肥以帮助调节血糖，但印第安纳州韦恩堡的医生说，她把他们的建议置之不理，说她当时缺乏自我价值。但有一天一切都变了。吉登斯正在看“奥兹博士秀”的一集，节目中一位妇女通过减掉20磅体重来改善自己的健康状况。

“她很激动，并谈到她的减肥如何改善她的生活与她的孩子。当我想到我自己的孩子时，我抽泣着，意识到我也需要做出改变。我的孩子现在一个18岁，一个22岁了。”

对吉登斯来说，健康和控制糖尿病的道路需要很多尝试，最终她发现了一种不寻常的减肥方法：间歇性禁食和锻炼。

开始减肥管理血糖

吉登斯在网上注册了体重观察网，18个月后，她瘦了大约120磅。她还加入了基督教青年会，聘请了一名私人教练，并尝试了一种健身式的饮食和古旧饮食，最终她的体重却稳定下来了。她的最终目标是减掉175磅。然后，她发现了一种健身项目，专注于高强度的快速、功能性运动。跨栏训练包括体操、举重、划艇和其他运动。吉登斯还聘请了一位营养教练，教她如何计算“宏”，或包括蛋白质、脂肪和碳水化合物在内的多种营养素。营养教练给她介绍了间歇性禁食(IF)，这个计划包括正常饮食和禁食。

虽然绝食不推荐给2型糖尿病患者，因为它可能会导致危险的血糖波动，导致高血糖和低血糖，但吉登斯的计划成功了，并且在她的私人教练的监督下做到了这一点。“我在家里用家用监视器监视我的血糖。作为一名护士，我知道什么是危险，如何监测他们，以及如果我的血糖过低应该如何应对。我的禁食饮食在下午2点到次日下午9点之间交替吃17小时的禁食。

在处理糖尿病时尝试间歇性禁食应该知道些什么？

虽然对于没有糖尿病或其他潜在健康状况的人来说，禁食是一种有效且安全的减肥方法，专家们一致认为糖尿病患者应该对这个计划非常谨慎。首先，2018年2月发表在《糖尿病医学》上的一项小型研究表明，间歇性禁食可增加2型糖尿病患者低血糖的风险。低血糖的症状包括恶心、头痛、颤抖、和严重的情况下，低血糖可导致如糖尿病昏迷，癫痫发作严重的并发症，甚至死亡。

如果你患有2型糖尿病，保持血糖水平稳定并不是唯一的好处。保持血糖水平稳定非常重要，因为它可以帮助体重管理，对于糖尿病患者，如果能使身体进入饥饿状态，减缓新陈代谢，使身体保持脂肪。额外的体重反过来会对血糖水平产生负面影响。禁食也会使人感到疲劳、虚弱、颤抖和过度饥饿。

间歇性禁食有助于吉登斯提高幸福感

吉登斯把健康饮食和有规律的锻炼作为生活中的一个优先事项。她现在开始用椰子油的“防弹”风格咖啡，这是一种被吹捧为抑制饥饿和提高能量的组合，尽管缺乏这方面的研究，但应该注意的是椰子油可能会增加低密度脂蛋白，或“坏”胆固醇。她的第一顿饭通常是用10种蔬菜、芹菜棒和无脂奶酪和含有浆果的希腊酸奶。零食包括奶酪和西红柿，无糖果冻，或蛋白质棒抵御想沉迷于办公室的糖果。晚餐可能是鸡蛋卷，猪肉，蔬菜，红薯，高蛋白的甜点。

“我有更多的精力，我睡得更好，我生病少了，我对自己和我能做的事情感觉更好，我的信心比以前好多了，现在不再是体重问题，而是健康问题了。”

运动中，吉登斯除了每天20分钟的高强度间歇训练，五到六天的Crossfit训练（HIIT），力量训练，或体操。还能完成深蹲等其他项目。专家说，每个人都是不同的，但2型糖尿病患者决定做运动之前应该谨慎。因为只要有糖尿病，就有较高的风险会降血糖，特别是在空腹的HIIT锻炼相结合的时候。

这些饮食和生活方式的改变，使吉登斯的体重能够下降超过220磅，她现在体重徘徊在170到175磅。“我每天都对自己的身体所能做的事情感到惊讶。”。

现在，除了她的体重减轻，吉登斯的A1C是正常的，她不再服用二甲双胍。好处不仅仅是身体上的。精神状态也是前所未有的好。（Heather_z727 208304）