【三院·科普】糖尿病患者能运动吗？怎么运动才科学？

糖尿病患者的运动锻炼内容可以分为日常活动、有氧运动及无氧运动三种形式。即便是日常工作生活中，通过改变部分生活习惯，增加每天的活动量，也一样能够改善健康。郑州市第三人民医院内分泌科主任刘龙诞今天为大家介绍，糖尿病患者怎样科学运动。

刘龙诞

内分泌科主任

内分泌常见疾病:肾上腺疾病、甲状腺炎、席恩综合征、泌乳素瘤等垂体疾病的诊断和治疗；甲亢、甲低、甲状腺结节的诊断与鉴别；糖尿病及其并发症：并发眼底病变、神经病变、肾脏病变及大血管病变的诊疗。

运动适合病情稳定的患者

运动锻炼是一个循序渐进的过程，需要根据患者个人情况选择适宜的运动方案。一般而言，运动锻炼适合于病情稳定的轻中度糖尿病患者。在开始运动锻炼之前，最好先评估一下最近的血糖控制情况、心脏功能、血管、眼底、双脚和神经系统的检查结果。如果近期血糖居高不下、或者波动太大，甚至经常出现低血糖，或者自觉身体不适，建议在病情稳定后再考虑运动锻炼。

如何选择锻炼方式？

低强度活动如散步，适合大部分糖尿病患者，其他的锻炼如打太极拳、舞蹈等也是很好的选择。另一方面，激烈的、带有对抗性质的运动则不太适合糖尿病患者。

有氧运动 是需耗氧的运动，多为大肌肉群的运动，可起到增加葡萄糖利用、动员脂肪和改善心肺功能的作用。常见的运动方式有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车、打球、跳舞和打太极拳等，建议糖尿病患者进行有氧运动为主。

无氧运动 是主要靠肌肉爆发力完成的，不消耗氧或耗氧很少的运动，可增加特定肌群的力量和容积，但携氧不足，乳酸生成增加，可出现气促和肌肉酸痛。常见的运动方式有举重、百米赛跑、跳高和跳远等。无氧运动对改善糖尿病代谢无明显益处，但可以改善形体和肌肉力量，建议量力而行。

运动时间如何掌握？

运动时间可从每次10分钟开始，逐步延长至30~40分钟，其中可穿插几次休息，但达到目标心率的累计时间一般以20~30分钟为宜。运动的时机可以选择餐后1小时，空腹时运动容易发生低血糖，而餐后立刻运动则影响消化。运动时间和运动强度共同决定运动量，两者可协调配合。

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