高血糖“偷走”骨头里的钙，做好6点骨骼不老，人更年轻！

糖尿病人是缺钙专业户

根据最新流行病学研究显示，糖尿病是骨质疏松的高发人群。一型糖尿病患者骨质疏松的发病率为50%-70%。二型糖尿病患者骨质疏松的发生率为20%-60%，由于体内的高糖环境，糖尿病人体内的钙更容易流失，糖尿病人的骨折发生风险远远高于普通人。

糖尿病人每日需要多少钙？

一个健康成年人每天钙的摄入量是800毫克，糖尿病人钙的流失严重，如果是老年糖尿病患者，身体机能下降，钙吸收利用率远低于儿童和年轻人。因此，糖尿病人每日钙的摄入量可增至1000毫克左右，才能够弥补身体的需要。

糖尿病人该如何补钙？

1.多吃含钙丰富的食物，比如奶制品，豆制品，芝麻酱、带骨头的小鱼小虾、油菜等这些都是补钙的重要食物来源。

2.常常晒太阳，皮肤中的七脱氢胆固醇受到阳光的照射后，能合成维生素d3，有利于钙质在在骨骼上沉积，促进钙的利用。

3.多吃含优质蛋白丰富的食物，比如大豆，瘦肉、鱼肉、坚果等，足量的优质蛋白可以让骨骼更有韧性。

4.保持肠道健康。全谷物中的膳食纤维，燕麦中的葡聚糖，香菇和银耳中的水溶性多糖等等这些成分有助于改善肠道健康，促进营养的吸收。

5.适量运动有益于骨骼健康。糖尿病人每天可以做30分钟的有氧运动，一个星期的运动量可以保持在150分钟左右。

6.在食物摄入不能满足的情况下，也建议中老年人可以适量的选择钙片类的营养素来补钙更加方便，但食物的摄入应作为基础。