瑜伽体式练习的8大原则，初学者尤其要注意啦！

练瑜伽，大家都知道瑜伽体式练习，属于瑜伽八支分法之一的体位法，那么，不知道大家是否考虑过一个问题，那就是练习体位法瑜伽体式，有没有需要坚持的练习原则呢？毕竟瑜伽体式那么多，还千变万化。

答案当然是有的。古老的先者瑜伽大师们早已发现它们，并将它们无私的奉献给我们。那么，今天小一就来跟大家简单的分享一下，瑜伽体式练习的8大原则，初学者尤其要注意啦！

1、“稳定与警觉”

稳定与警觉不仅仅是身体要达到的状态，也是内心也要达到这样的一种状态。如果一个体式让你感觉到疼痛和巨大的压力，那大概除了疼痛和压力，你也很难留意到其他的东西，这样的练习不是瑜伽。

2、在瑜伽体式里保持舒适的能力

很多伽人误认为如果一个体式让我们感觉到很舒适，那么这个体式对于我们来说是不是太简单，没有了挑战，练起来没有什么意思。

但事实上，只有在舒适的瑜伽体式中，你才能关注到呼吸与内在的统一，才能真正的获得体式练习的功效，这样的练习，也才是真正的瑜伽。瑜伽体式的练习从来不是疼痛和压力，而是体式与呼吸心灵的合一。

3、从简单的动作开始

如果盘坐会让你感觉到紧绷、酸痛，那显然你还没有准备好要做这样的体式，因此，最好的方式是选择另一个容易一点的动作。从简单的动作开始，只要循序渐进的练习，进阶的动作自然就都会做了，高难度体式也会水到渠成。

4、关注自己呼吸的方式

练瑜伽，大家都知道呼吸的重要性，但很少有人去关注自己的呼吸，现实生活中，有很多伽人由于身体姿态以及疾病的原因，呼吸的模式经常是错误的。

那么在瑜伽体式练习前，先调整自己的呼吸模式，就显得非常重要，很多时候呼吸好了，身体的很多疼痛问题，也迎刃而解了。

瑜伽中，最常用的呼吸方式：在吸气的时候，先将气吸入到胸部、再吸入到腹部，而呼气的时候，先排出腹部的空气，再让胸腔内的空气排出。

5、体式、呼吸、内在合一

无论把一个体位法做的多么的漂亮，无论身体可以多柔软，如果没有办法让呼吸、动作、心识合而为一，就不能说自己所做的是瑜伽。

练习瑜伽体位的第一步，就是要有意识的将呼吸与身体结合。练习瑜伽体式时，尽量有意识的让呼吸来引领每一个动作，尽可能的拉长呼吸。

找到体式与呼吸相结合的规律，比如：收缩身体时呼气，伸展身体时吸气。当你熟练的掌握体式与呼吸相结合的规律了，身心合一的能力以及觉知力也会得到快速的提高。

6、注重反体位法的练习

任何事物都是具有两面性的，瑜伽也是一样。比如倒立的体式会给身体代理诸多益处，但如果练习没有预备的去练习倒立，并且只是倒立，然后就结束练习，这样的练习，很可能会带来诸多的负面效果。

因为倒立时，全身的重量会集中在颈部，给颈椎造成巨大的压力，导致颈椎疼痛、变形等各种问题。那么，在做完倒立后，很重要的一点是，再做一个适当平衡的体式。比如排气式等，来抵消倒立所可能带来的负面效果。

再比如，练习了前屈的体式，最好是再练习一下简单的后弯动作。练习了加强腹部的体式，最好是再练习一下拉伸腹部的练习，练习了开髋的动作，最好是再做一些收髋的练习等等。

7、选择适合自己的体式练习

练瑜伽，每个人的身体情况都不一样，那么，面对无数的瑜伽体式，我们该如何选择呢？练瑜伽，并不是每个人都要从站立序列的体式开始。练瑜伽，具体练习什么体式，取决于我们自己的身体。

所以，练瑜伽，首先，你需要先了解一下自己的身体，那个地方比较柔软，那个地方比较僵硬，是否有疼痛等。如果你不能很好的判断，找一个专业的老师，做一个专业的身体评估是非常有必要的。

如果你的身体有疼痛，那么你需要先康复身体的问题，如果你的双腿无力，那么，从坐立位的体式开始，会是更佳的选择。

8、重视休息

练瑜伽，大家都知道体式练习后的休息术很重要，那么，坚决的贯彻执行就显得更加重要。除了休息术以外，瑜伽体式练习的过程中，如果有感觉很难控制自己的呼吸，或感觉到疲累或者酸痛，也应该休息。

休息，停下来，才有机会感受到姿势的效果，也能让肌肉回复到平衡状态，让我们去思考。

以上就是瑜伽体式练习的8大原则，对于瑜伽初学者来说，掌握这些练习原则，是正确开始瑜伽体式练习的基础前提，它不仅会让体式练习事半功倍，而且可以有效的避免瑜伽伤害，真正的获得体位法练习的功效。

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