糖尿病没什么，“会吃会动”血糖越来越好

糖尿病素有“富贵病”的别名，这是因为糖尿病人身体的调理不仅要依靠注射“胰岛素”这种医学手段，还有懂得“养生”之道。今天糖尿病同伴就给大家讲讲糖尿病人都要注意的事情。

一、血糖到什么程度算糖尿病

糖尿病是以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于患者胰岛素分泌缺陷,其生物作用受损或两者兼有而导致的。

诊断是否患有糖尿病的标准之一是进行血糖检查。被检查者如果有糖尿病典型症状“三多一少”（多饮、多食、多尿、体重下降），在任意时间血糖≥11.1mmol/L，就可以诊断为是糖尿病患者；如果没有糖尿病典型症状，但空腹血糖（空腹血糖是指禁食至少8小时后的血糖）≥7.0mmol/L，或者口服葡萄糖耐量试验两小时血糖≥11.1mmol/L，也可以诊断患有糖尿病。如果被检查者空腹血糖≥6.1mmol/L，或服糖两小时血糖≥7.8mmol/L，但低于糖尿病诊断标准，则属于糖尿病前期人群。这类人群很有可能变成新的糖尿病患者，因此，糖尿病前期人群是预防糖尿病的重点人群。

二、糖尿病人饮食控制血糖怎么做效果好？

1、饮食要定量

要控制好病情，管住嘴很重要。不能想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，而要合理控制饮食的摄入量。

具体每个人每天要吃多少，需要营养师或者医生根据个体的情况确定。下面这些推荐量可以供大家参考，重量都是没有烹调前的生重：

• 主食：男性 250～300 g/d，肥胖者 200～250 g/d；女性 200～250 g/d，肥胖者 150～200 g/d。

• 肉类：男性一天不超过 150 g，女性不超过 125 g。

• 蔬菜：每天至少 500 g，能吃到 1000 g 更好。

• 油脂：男性 25～30 g/d；女性 20～25 g/d。

特别提醒，由于糖尿病肾病病人和妊娠期糖尿病病人情况更加复杂，需要医生来确定饮食方案，千万不要盲目照搬哦。

2、.糖尿病患者要控制每天的总热量

很多糖尿病患者认为，只要少吃主食就能控制好血糖了，而忽视副食的摄入，如肉类，脂肪等含热量较高的食品的控制，肉类吃的过多，热量也会摄取过多，对血糖控制不利。

合理安排各种营养成分。碳水化合物，脂肪和蛋白质都是必要的营养成分，必须合理分配。碳水化合物，脂肪和蛋白质提供热量的比例分别占总热量的50%~60%、25%~35%和10%~15%。避免那种粮食越吃越少，而肉类和脂肪约吃越多的倾向。

少量多餐，多餐并不是总量增加，而是每顿少吃，每日总量不增加。一般说，每天不要少于三顿，每顿不要多于二两。

3、脂肪摄入量

糖尿病人每天摄入多少脂肪合适？

脂肪是人体热量的来源，是体内很多代谢过程中重要的原料，对一些脂溶性维生素的吸收也是很重要的。每天油脂总量不要超过75克。在摄入油脂中的各种脂肪酸比例问题也很重要，脂肪由脂肪酸与甘油三酯组成。

脂肪酸按其化学结构中含不含双键与含多少而分为三类：

饱和脂肪酸 在室温下呈固体状，如猪油、黄油等，它们可使血浆胆固醇，特别是对冠心病不利的低密度脂蛋白(LDL)胆固醇上升。有研究报道，饱和脂肪酸对血中胆固醇的影响超过食物胆固醇的影响，故应尽可能地不用或少用。

单不饱和脂肪酸在室温下呈液体状，如橄榄油、茶油、菜子油等。可使血浆甘油三酯下降，维持对冠心病有利的高密度脂蛋白(HDL)胆固醇水平，故主张用量可放宽，以代替饱和脂肪酸。

多不饱和脂肪酸在室温下呈液体状，如豆油、玉米油等。可使血浆总胆固醇、低密度脂蛋白(LDL)胆固醇下降，同时使高密度脂蛋白(HDL)胆固醇也下

降。

一般认为，饱和脂肪酸，单不饱脂肪酸和多不饱和脂肪酸各占三分之一比较合适。 此外冠心病是糖尿病患者易患的并发症。其发生机会是非糖尿病患者的4倍。从防治冠心病的角度来看，全日食物中的胆固醇应限制在300毫克以内，必要时可进一步控制在200毫克以内。

4、糖尿病人少食多餐对血糖好

应该说，多比少好，糖尿病专家建议，每天不要少于三顿。与多食少餐相比，科学家研究发现少食多餐对糖尿病患者有很多好处，包括进食后降低血糖水平，减少一天的胰岛素的用量，减低血胆固醇水平，减轻饥饿感，减少一天的总热量的摄入。有的患者每天只吃两餐，吃两餐的坏处是，每餐吃的量相对较大，不利于餐后 2 小时血糖的控制。

另外，一些降糖药的药效维持时间也是按照一天三餐设计的，所以，糖尿病患者至少一日三餐，这样既可以预防低血糖，又可以防止餐后血糖升高。

有条件的患者，可以将一天的食物拆分成 4～6 餐，这样，每餐进食的食物数量少了、能量低了，有助于稳定餐后血糖。

而对于注射胰岛素的患者或易发生低血糖的患者，分餐就显得更为重要了。可以将三餐中的食物匀出来一部分，分在两餐间或者睡前吃。

这里需要提醒大家注意，多餐次不等于多吃，一天吃的总热量不变，食物要定量。就像切西瓜一样，只是多切成几分，总的西瓜大小不变，做到多餐不多量。

5、糖尿病人烹饪掌握技巧，血糖控制更理想

烹饪方法宜清淡、简单。尽量避免加糖、不勾芡、不油炸、少放盐、少放油。

目的是减少能量的摄入，控制钠盐摄入量，帮助预防并发症。

如果能凉拌、蒸、煮、炖着吃，就不要放很多油炒着、煎着吃，更要避免炸着吃。

三、糖尿病重视运动，血糖越来越好

糖尿病适合有氧运动，最方便的运动就是快走，每次餐后都可以运动增加血糖去路，降低血糖。

运动还能提高胰岛素敏感性，缓解胰岛素抵抗。

并且减少体内脂肪，对于肥胖的II型糖尿病患者体重减轻后，体内的胰岛素抵抗就随之减轻；

从而减轻胰岛的分泌负荷，并且提高降糖药物的疗效。

正确的健康教育能够使广大患者和家属，认识到饮食控制与运动疗法的意义和重要性，对于配合中西医治疗糖尿病有非常好的效果。

使糖尿病患者血糖长期控制稳定，有效防止或减少糖尿病并发症的发生。

糖尿病同伴总结：

糖尿病管理要有全局观不可只盯一处，比如有的人一味吃药想让血糖好，结果药越吃越多血糖还差，而有的人也想通过饥饿疗法整天忍饥挨饿控制血糖，还有的人通过暴走想把血糖控制下来，这都不科学，一定要综合利用各种控制手段，这样就能达到很好的效果，事伴功倍，血糖就越来越好！