糖尿病者的福利：掌握这些小技巧，让你再也不怕血糖高

关于糖尿病很多人都有些了解，糖尿病的饮食很多糖友都知道该吃什么不该吃什么，吃多少。但是有没有人知道，吃饭的方法和顺序呢？

方法和顺序不对，也会影响血糖。

血糖控制不佳的人都这样吃

01、先吃两口饭，再一口饭一口菜地吃；

02、先吃干的，后喝稀的；

03、先吃馒头或饼，后喝稀饭；

04、先吃米饭、炒菜，后喝汤；

05、饭后吃水果、零食。

这样的饮食方法在以前还很实用，但是时代在进步，我们的生活在提高，现在糖尿病病人再这样吃，对血糖的控制没有好处。

现在都这样。

1、饭前吃些蛋白质或油脂（如：奶类、豆制品、肉类）

这种吃法可以降低胃的排空速度，减慢食物的消化吸收速度，调节激素，从而延缓餐后血糖上升速度。

2、先吃菜后吃饭，有利于血糖稳定

据日本研究，“先吃菜、再菜配饭吃”可以大幅度降低餐后血糖峰值。而且在两年半的时间中，患者的血糖波动明显减小。

新添技巧

• 就餐前20~30分钟前喝一大杯水；

• 就餐前先吃一碗煮蔬菜，少油、少水；

• 先吃一大口菜，再配一小口饭。

饮食限制：

根据《中国糖尿病医学营养治疗指南》和《美国糖尿病协会糖尿病诊疗指南》，糖尿病饮食有几个明确的限制：

01、根据糖尿病者个体情况，限制总能量；

02、限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入量，如肥肉、动物油、酥性糕点、油炸食品等；

03、限制盐的摄取量；

05、避免食用含糖饮料和含有人造反式脂肪酸的食物。

很多人说起糖尿病，第一反应就是：什么都不能多吃了，得忌口，真是闹心，由此可见，在日常生活中，糖尿病饮食是非常重要的。定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。

阅读延伸：总在半夜醒了咋回事？别大意，可能是身体发出的患病信号

人到45~55岁，是疾病高发期，中年的你是否也正在遭受这些危机？