糖尿病人到底该吃多少“糖”？主食这么吃，全家远离糖尿病！

糖友们都知道身体的血糖水平与吃进来的“糖”密切相关，每天该吃多少糖？吃什么类型的糖？如何与其他食物搭配？这些都影响着血糖的升降，如何科学的吃糖呢？朋友们可以通过这三方面来管控你吃进来的“糖”。

1.糖尿病人吃哪些“糖”升糖慢？一半粗粮+一半细粮

“糖”是指食物中的淀粉，也叫它碳水化合物，几乎我们吃的每一种食物里面都含有碳水化合物，但相对而言，主食和精制糖类含有的碳水化合物比较高，以我们平时的主食大米馒头面条为例，碳水化合物的含量为70%-80%左右，所以说对于糖尿病人来说吃对主食很重要。

多糖：指淀粉类的食物，需要分解成单糖之后，才能够吸收进入血液，比双糖和单糖升糖的速度慢，比如大米小麦等五谷都是多糖，全谷物粗杂粮有丰富的膳食纤维和多种营养素，比精细粮食更有利于血糖平稳。所以建议糖尿病人用粗杂粮替换一半的精细粮来食用。

双糖：主要指蔗糖，比如白砂糖，红糖，冰糖等等，双塘要被分解成单糖，也就是葡萄糖才能进入血液。双糖的升糖速度比单糖慢。

单糖：包含葡萄糖和果糖，单糖可以直接进入血液，升高血糖的速度最快。一般在人体出现低血糖时才会用到葡萄糖。

2.每天吃多少“糖”？

对于糖尿病人而言，每天糖类的摄入量占总热量的50％-55%，因为碳水化合物是人体热量的主要来源，就像汽车需要汽油一样，所以人体不能缺少“糖”，但是也不能吃得太多，因为糖尿病人调控血糖的能力差，吃太多的淀粉类食物，会导致餐后血糖显著升高。对于普通糖尿病人每天需要的主食生重为250-350克，其中粗粮和细粮各占一半。

3.总热量与膳食比例

除了要控制好主食的量和质，还有两点也是很重要的：就是总热量的摄入和膳食比例的均衡。后面会有专题会讲到如何计算全日总热量和膳食比例。

有些糖友会问：粗杂粮种类繁多，到底该吃哪几种呢？比如黑豆、薏仁、红小豆、荞麦，苦荞、黑米等这几种可以建议大家常吃。

具体点可以这么搭配一天的主食：大米（细粮）130克，粗粮120克（荞麦45克，小米10克，红小豆10克，高粱15克，燕麦5克，鹰嘴豆15克，荞麦20克。）把这250克谷物分配到三餐吃掉就可以，建议三餐主食的分配比例为2:4:4。